Программа силовых тренировок

Обработав множество инфорамции пришел к выводу, что составить гармоничную разносторонную программу силовых тренировок довольно сложно. И что бы избежать ошибок решил все же воспользоватся уже готовой, которую кстати не менее сложно найти. Вот собстенно и она: https://bodibilding-d.ucoz.ru/index/trenirovki_s_ganteljami/0-27 Спасибо этому ресурсу за полезную информацию.

В конечном итоге мой тренинг выглядит так: Пн - силовая, Вт - бег, Ср - силовая, Чт - бег, Пт - силовая, Сб - бег. Вс - заслуженный отдых.

17 апреля 2012, | Комментарии: 5

Программа силовых тренировокhttps://dietadiary.com/blog/6358/20567

juliett пишет:
опять руки-руки-руки. гантели-гантели-гантели. ни циклирования. ни прогрессии.
смотрю на мужиков в зале, прям плакать хочется. руки раскачены до некуда, ножки - тощенькие!
попробуйте вот эту книжку почитать. там очень хорошие программы расписаны.

Гм, как раз все группы задейстованы получаются - руки, плечи, грудь, спина, пресс, ноги, в каждом из 3х тренировочнх дней, разными упражнениями, что способствует всесторонности проработки. По поводу снарядов, тут личные прситраситя, предпочитаю использовать свободные веса (гири, гантели, штанги, собственный вес) т.к. движения получаются не изолированными и задейтсвуют больше мышц. За ссылку спасибо, почитаем. журнал МН редко плохое советует {#good}

19 апреля 2012, 12:41

juliett

62725

WindInSky пишет:
juliett пишет:
опять руки-руки-руки. гантели-гантели-гантели. ни циклирования. ни прогрессии.
смотрю на мужиков в зале, прям плакать хочется. руки раскачены до некуда, ножки - тощенькие!
попробуйте вот эту книжку почитать. там очень хорошие программы расписаны.

Гм, как раз все группы задейстованы получаются - руки, плечи, грудь, спина, пресс, ноги, в каждом из 3х тренировочнх дней, разными упражнениями, что способствует всесторонности проработки. По поводу снарядов, тут личные прситраситя, предпочитаю использовать свободные веса (гири, гантели, штанги, собственный вес) т.к. движения получаются не изолированными и задейтсвуют больше мышц. За ссылку спасибо, почитаем. журнал МН редко плохое советует

где спина? где ноги? нашла только приседания с гантелями 7-м упражнением в программе (читай уже устал, приседания буду делать на последнем издыхании). имхо, самые тяжелые упражнения должны идти первыми. а присед - вообще одно из самых тяжелых. становую тягу - не нашла. подтягивания не нашла. гиперэкстензию не нашла. выпадов не нашла. одна сплошная изоляция на самом деле.

а книжку да, почитайте. Дмитрий Смирнов - фитнес-редактор MH. вы его ролики видели?

если вы в питере, могу очень хорошего тренера посоветовать.

20 апреля 2012, 08:21