Моя тренировочная программа
Итак моя тренировочная программа примерно выглядит так:
6 дней в неделю, утром и вечером:
1. Подтягивания на турнике обратным хватом: играю сам с собой в лесенку до 5
2. Висы на перекладине широким хватом 3 х максимум
3. Негативные подтягивания широким хватом 3 х 3
Пн, Ср, Пт:
1. Кардио, разминка
2. Жим гантелей лежа на полу/скамье 3х8
3. Разведение рук с гантелями лежа на полу/скамье 3х8
4. Подъем гантелей на бицепс стоя ( Упражнение "Молоток") 3х8
5. Жим гантелей вверх сидя 3х8
6. Приседания с гантелями в руках 3х10 (тут хочу чередовать приседания с выпадами)
7. Пресс (чередовать скручивания, подъем ног лежа на спине, классический подъем туловища, разнообразие рулит)
Вт, Чт:
1. Бег 1.5-2 км (по мере прогресса увеличить дистанцию)
2. Турник\брусья\рукоход на площадке возле беговой дорожки
Программу старался заточить на грудные мышцы, бицепс и плечи, ну а приседания и пресс никогда лишними не будут) Это пока еще примерно, нужно посоветоваться с разбирающимися людьми о правильности составления.
К этому всему хочу добавить 1 день в неделю, для релаксации, физической и моральной, например на выходных заняться йогой, или помедитировать.
Комментарии
Lyulyu
Про приседания и пресс это правильно
А вообще лучше программы на пн,ср,пт разсредоточить по группам мышц. В пн например на спину,в ср на ноги, в пт на руки. Потому что однообразные занятия для организма топтание на месте))
йога-ооочень круто.действительно восстанавливает тонус и физический и моральный
)
11 апреля 2012, 08:10
WindInSky
Золотые слова, сам сторонник "сплитов" и разнообразия, на 3 разных тренировки конечно врятли растянуть получиться прорамму, т.к. нагружаю только определенные группы дабы на турнике прогресс пошел) а вот на 2 вполне может получиться, чтоб чередовать через день)
11 апреля 2012, 10:43
Lyulyu
У меня самой фактически 2 программы) просто иногда добавляю-заменяю какое-нибудь новое упражнение.Пока что организму скучать не приходилось))
а что за прогресс на турнике? я просто не сталкивалась с теми,кто на турнике занимается)
13 апреля 2012, 09:59
WindInSky
Да с приходом тепла решил на турнике позаниматься, только вот очень тяжело даются подтягивания, обратным хватом 5-6 повторений (тут нагрузка в основом на руки идет), широким ваще 0 ( а тут плечи спина грудь). Поэтому сейчас буду активно мышцы груди, плеч спины нагружать, развивать их силу, что бы увеличиь количество повторений, и там и там))
13 апреля 2012, 12:37
Lyulyu
ААА,святое дело) Турник-круто. Надо тоже как-нибудь освоить))
Преуспевания вам
14 апреля 2012, 07:18