Завтрак, 8:30 - овсянка + кофе натуральный

Встала раньше вчерашнего, проспала ровнехонько 8 часов, как положено. Замерилась, вроде все на месте, где-то добавился сантиметрик, но списываю на погрешности собственных замеров. Сам процент жира и имт закрепила себе на самой высокой планке, потому что до этого талию пережимала, а бедра не в той точке брала. Буду замериваться в начале месяца для полноты картины. Чувствую вдохновение действовать, двигаться и учиться, поэтому утро бодрое - овсянка с фруктами. Вкус вчерашний, но вместо шоколадной пасты положила на кончике чайной ложки маминого варенья - понравилось много больше, малина - вкус моей июльской овсяночки перед заплывом.

Второй завтрак, 12:00 - хлопья с молоком + клубничный джем + зеленый чай с половинкой чурчхелы + орехи

Мои родные все уши мне прожужжали про какие-то невиданного йогуртового вкуса хлопья Фитнесс, которые они привезли из Польши. Я как любопытная решила попробовать. Проголодалась, достаю пачку - и нахожу там только нейтрального вкуса, а тех распиаренных нет. А я же уже настроилась, губу раскатала, со мной так нельзя. Но я выкрутилась - кинула в молоко джем клубничный, и получились хлопья со вкусом клубничного йогурта. Еще лучше, чем готовые. Чурчхелку докушала, пока ее хочется и пока она не испортилась окончательно. Ела со странным ощущением несоответствия еды обстановке - так я уже в рабочий ритм быстро втянулась с курорта.

Обед, 14:30 - отбивная + фасоль + овощной салат. Чай зеленый + бутеры с сыром

Долго замешкалась со сборами, потеряла в этом сноровку, и поняла, что проголодаюсь в начале пути, если не пообедаю. Пришлось еще немного задержаться. Из наблюдений: впервые сделала себе салат с нормальной заправкой и солью (!!), а еще наконец-таки сделала себе нормальную тарелку еды, а не ютилась по блюдечкам. Для меня это достаточно большой шаг - маленький объем тарелки был отражением страха переесть, вроде как меньше наложу, визуально обману организм и быстрее наемся. Не знаю, насколько это правильный совет, пусть с другими оно и работает, но так как мои переедаловки в прошлом, пора бы уже мне стать нормальной. А еще стала постоянно пить чай после обеда (буквально пару месяцев назад стремилась не запивать еду) - каким бы ни был прекрасным обед, но послевкусие ялтинского лука - не самое лучшее завершение трапезы

Полдник, 18:30 - фруктовый хлеб + натуральный йогурт

Переделала кучу дел, пробежала километров 6-7 по городу за полтора часа - и, выполнив сегодняшний план дел, почувствовала усталость. Уже думала сесть в трамвайчик и дотрястись в нем домой, но в последний момент вспомнила про фруктовый хлебец, который я себе предусмотрительно подкинула в рюкзак и который мне захотелось запить натуральным йогуртом (сегодня йогурты не дают мне покоя ). Испытала на себе последствия своего вдумчивого выбора продуктов - хлебец оказался настолько питательным, что я пронеслась за час до дому 5 с лишним км, и только ноющие ступни после предыдущей нагрузки не позволили мне разогнаться на более высокую скорость.

Ужин, 20:45 - оливки с хлебом + творог с яблочком + ряженка + орешки

Идею ужина я вычитала... в "Парфюмере" Зюскинда. Еще когда я в тексте наткнулась на сочетание оливок и хлеба, мне стало очень любопытно, какой это вкус и насколько это вообще питательно (герой ими питался по вечерам ежедневно). Зюскинд оказался прекрасен не только в описании запахов: мясистая структура оливок прекрасно сочетается с рассыпчастым хлебушком, да и насыщает такая еда удивительно быстро - потребовалось совсем немного скушать. Творожок захотелось есть с яблочком вприкуску - я так кушала в компании между двумя пешими прогулками на 3 км к морю. Ну и какая у меня может быть хорошая трапеза без орешков!

1775 калорий: 92 белок (26%) - 75 жиры (21%) - 188 углевод (53%)

Итог дня: расход энергии больше, чем приход, на 700 с лишним калорий. В связи с такой критической ситуацией ложусь спать рано, потому что уже завтра меня ждут утром на пары, не до вылеживания в постельке будет. Всем хорошей недели!

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?