Если Вы интересуетесь, как убрать живот за неделю с помощью физических тренировок, то знайте, что наилучшими видами упражнений для избавления от живота и формирования красивой талии являются те, которые заставляют тело работать в области талии.

 Существует несколько правил выполнения физических упражнений, которых обязательно необходимо придерживаться, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.

Правила физических тренировок:

1. Выполнять физические упражнения следует регулярно (не реже чем три-четыре раза в неделю).

2. Упражнения нужно делать в три подхода. Если в процессе тренировки Вы очень устаете, то можете делать передышки между каждым подходом.

3. Строго соблюдать режим питания и физических тренировок. Это правило состоит в том, чтобы ничего не есть за 40 минут до тренировочных занятий и минимум полтора часа после физических занятий.

4. Хорошо разминаться перед тренировкой. Разминка делается для того, чтобы разогреть мышцы. Она должна включать в себя пробежку, бег на месте или прыжки на скакалке. Разминку следует выполнять пять минут (как минимум).

I. Качаем пресс горизонтально

1. Лягте лицом вверх на специальный коврик для занятий, руки должны быть вытянутыми за головой;
2. Ноги держите вместе, а лопатки не отрывайте от земли;
3. После выдоха поднимите ноги вертикально к полу, приподняв ягодицы;
4. Вдохните и задержите на пять секунд, после чего выдохните и опускайте ноги;
5. Данное упражнение нужно повторить пять раз.

Следует отметить, что вышеописанное упражнение применяется в популярной технике «Пилатес», которая представляет собой один из самых эффективных методов борьбы с излишком жировых накоплений, как по всему телу, так и в области живота. В частности представленное упражнение предназначено для сглаживания живота, которое осуществляется за счет активизации всех мышц, находящихся в области живота.

II. Канкан по диагонали или как быстро убрать живот при помощи простого упражнения

1. Занимаем сидячие положение на гимнастическом каремате, ноги нужно слегка согнуть, а ступни приподнять над землей;
2. Ладони держим на земле по разные стороны от тела для удержания баланса;
3. Туловище в талии поворачиваем налево, а колени – направо;
4. Занимаем исходную позицию;
5. Повторяем шаг № 3 в противоположном направлении;
6. Упражнение повторить двенадцать раз.

Самым дельным ответом на вопрос о том, как убрать бока на талии, является «Канкан по диагонали». Благодаря содействию активизации косых мышц живота данное упражнение поможет Вам выточить из своего тела фигуру, похожую на песочные часы.

III. Джинни – эффективный способ убрать живот

1. Становимся на колени на специальный коврик;
2. Голени держим ровно и, медленно опуская бедра в левую сторону, стремимся посадить себя;
3. В таком положении сидим несколько секунд;
4. Возвращаемся на исходную позицию;
5. Повторяем упражнение в правую сторону;
6. Упражнение повторить пятнадцать раз.

Упражнение «Джинни» задействует косые мышцы живота. Оно отлично помогает в борьбе с целлюлитом и растяжками.

IV. Беговая дорожка

1. Исходная позиция выглядит следующим образом: упор, стоя на коленях, вытянутые руки упираются в пол;
2. Сжимаем ногу в колене и подтягиваем левое колено к груди и выпрямляем ногу. Колено нужно стараться прижать как можно теснее;
3. Возвращаемся в исходную позицию;
4. Задействуем таким же образом другую ногу;
5. Упражнение повторить двенадцать раз.

Данное брюшное упражнение выполнять довольно сложно, но оно действительно очень эффективно работает. С помощью него можно задействовать не только все основные мышцы живота, но и поперечную.

IV. Упражнение «Качели»

1. Занимаем на специальном коврике лежачее положение, ноги должны быть вытянуты на полу, ступни и колени держим вместе, а носки – врозь;
2. Руки разводим в стороны, туловище поднимаем и со всех сил дотягиваемся двумя указательными пальцами до ног;
3. Цепляемся за ступни и начинаем поднимать ноги руками (на сорок – сорок пять градусов), качая пресс так, чтобы нижняя часть спины касалась пола;
4. Замираем в такой позиции, удерживая пресс, делаем выдох и задерживаем дыхание на несколько секунд;
5. Делаем вдох, а на выдохе очень медленно опускаем туловище на пол.

Данное упражнение также является представителем техники пилатес, с помощью которого можно быстро убрать бока и живот. С помощью «Качели» мы не только качаем пресс, но и правильно дышим, что также очень важно для приобретения тонкой талии.

VI. Обратный отсчет

1. Ложимся на спину на гимнастическом коврике так, чтобы чувствовать себя комфортно;
2. Напрягаем мышцы в брюшной области, поднимая бедра и стараясь прижать колени к грудной клетке;
3. Активно используем мышцы, стараясь поднять таз как можно ближе к груди;
4. В начале тренировок делайте по пятнадцать повторений данного упражнения (а потом это число желательно увеличить).

Данное упражнение активизирует работу косых мышц живота, поэтому также является очень эффективным способом убрать жир с живота.

VII. Стандартный поворот

1. Ложимся на спину на гимнастическом коврике и сгибаем ноги в коленях;
2. Плечи поднимаем от пола, перемещая ребра в направлении бедра, округляя спину.
Это упражнение можно и усложнить. Это можно сделать, если держать руки по бокам головы, но в это время не держаться ими за голову. А еще больше усилить эффективность упражнения можно, если выполнять его, держа руки прямо над головой.

VIII. Упражнение с гантелями

1. Занимаем исходное положение, став прямо и разложив ноги по ширине плеч;
2. Берем в руки гантели;
3. Делаем шаг вперед и приседаем на колено;
4. Возвращаемся в исходное положение;
5. Повторяем аналогичные действия с другой ногой;
6. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы нога в колене создавала прямой угол;
7. Упражнение необходимо выполнять пятнадцать раз.

Не забывайте о правильном питании!

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?