1.Есть тогда и только тогда когда чувствую голод. 

2. Почувствовав голод (любой, – а он есть зрительный, вкусовой и желудочный) выпивать минимум 1 стакан воды, и только ч/з минимум 15 минут поесть ( если голод был желудочный – идеально, если вкусовой или зрительный -  то выпивать 1,5 – 3 стакана воды)

3. Еду не запивать ничем!

4. То есть кофе и чай это отдельные какбЭблюда.

5. И их НЕ употреблять после еды ранее чем 30-60 мин., а также до еды не менее чем 30-60 мин.

6. Размер 1 порции (всей еды приёма за раз) не превышает 300 грамм.

7. Для употребления пищи время:

• До 12:00  - считать волшебным
• С 12:00 до 16:00 – считать временем для разумного и нужного (или разумным временем для нужного или нужным временем для разумного ыыыыы )))
• С 16:00 до 20:00 (max)  - считать дозаправочным или «временем фруктов» или «временем овощей» или «временем белков» или «временем овощей и белков» или «временем мили****ри-порций» ))
• С 20:00 до 23:00 – считать временем пусто-кефирным, или пусто-чайным, а так же запретным временем для ощутимой еды, (исключение только если это время приходится на послетренировочное – тогда действую по принципу дозаправочного времени (см выше).

8. Конечно продолжать считать калории (но менее маниакально – у меня уже итак хорошо набита рука и навострён глаз чтобы не паниковать при отсутствии возможности взвесить и т.п.). Каллораж назначать из расчётов «разумные пределы применимые для той  или иной ситуации и цели» (см. правильные подсчёты)

9. При чрезвычайной ситуации – применять «экстра-режим», который направлен на более быстрое достижение поставленной цели и включает в себя:

   -1-  Запрет на употребление пищи после 19:00-20:30 – во всех случаях (только кефирное – но если была треня);

  -2-  Жёсткое распределение простых углеводов на время до 12.00 ( которые включают в себя ограниченное количество допустимых, каких именно – я в курсе), а также значительное их сокращение;

  -3-  Каллораж 1500 (+50/-от 50). Примечание: это не значит применение какого-либо насилия над собой, жёстких ограничений и самолишений, т.к. при соблюдении 8-ми первых Правильных правил достаточно всего лишь употреблять в пищу с вдохновением и без исключений состав  «своего» полезного и правильного рациона (кстати уже очень мне привычного).