Ваши данные
Пол: женский
Возраст: 33
Рост: 156 см
Вес: 55,7
Физические нагрузки: Средние (3-5 раз в неделю)
Цель: Снижать вес на 0.5 кг к неделю
Индекс массы тела: 22.6
Ваш индекс массы тела (ИМТ) 22.6 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что ваш вес в норме.
Норма веса: 51.3 кг
Ваш нормальный вес при росте 156 см должен находиться в диапазоне от 45 кг до 60.6 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 51.3 кг.
Базовый уровень метаболизма: 1199 ККал
Базовый уровень метаболизма - это количество энергии, которое затрачивает организм в среднем за сутки в состоянии полного физического и психического покоя. Этот показатель берется за основу при расчете величины суточного потребления калорий для достижения вашей цели.
Для снижения веса на 0.5 кг неделю: 1303 ККал
Чтобы снижать вес на 0.5 кг в неделю при средних физических нагрузках (3-5 раз в неделю), вам необходимо спланировать свой рацион таким образом, чтобы суточное потребление калорий не превышало 1303 ККал. Чтобы поддерживать ваш текущий вес 55,7 кг без изменений, суточное потребление калорий должно быть на уровне 1858 ККал. Суточный рацион должен быть сбалансирован следующим образом:
Грамм Калорий % общей
калорийности
Белки 107 428 33
Жиры 36 324 25
- из них насыщенных жиров 12 108 8
- из них мононенасыщенных жиров 12 108 8
- из них полиненасыщенных жиров омега-3 10 86 7
- из них полиненасыщенных жиров омега-6 2 32 2
Углеводы 138 551 42
Итого: 1303 100%


Зоны интенсивности кардио-тренировок
Зона умеренной нагрузки: 94 - 112
Зона контроля веса: 113 - 131
Аэробная зона: 132 - 150
Анаэробная зона: 151 - 168
Зона максимальной нагрузки: 169 - 187

https://www.everlive.ru/ideal-weight-calc/

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?