labir23
Залог успешного пути к здоровому образу жизни – выполнение некоторых правил, без которых трудно себе представить то, к чему вы стремитесь. Это:
1. Иметь четкие и совершенно определенные цель и план.
2. Остановиться исключительно на правильном питании, определив для себя индивидуально это понятие.
3. Отказаться от вредных привычек, как вариант, заменить их полезными.
4. Посвящать небольшое количество времени физическим упражнениям.
5. Заняться медитацией, релаксацией.
6. Думать позитивно.
7. Помнить об отдыхе.
Как преодолеть плато.
интервальное голодание является очень популярным способом ускорения потери веса и преодоления плато. Это с одной стороны помогает снизить общую калорийность рациона, а с другой — создаёт достаточно продолжительные «окна», когда организм может обратиться к собственным энергетическим запасам. Есть три основных подхода:
16:8 — самый простой и комфортный способ. Его суть заключается в том, что вы вы потребляете все свои калории в течении восьмичасового окна, а на протяжении оставшихся 16 часов вы ничего не едите. Например, вы ужинаете в 8 часов вечера, пропускаете завтрак и обедаете в 12 часов дня. Или следуете популярному принципу «я не ем после 6» и завтракаете в 10 утра. В общем, выбирайте тот график, который вам лучше подходит и следуйте ему. Это можно делать и каждый день, несколько раз в неделю — в зависимости от того, что вам удобнее.
5:2 — супер-популярная диета, придуманная британским журналистом Майклом Моусли. Её суть состоит в том, что 5 дней в неделю вы едите столько, сколько хотите, а 2 дня (не подряд) сильно сокращаете свой рацион — до 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Минусом метода является то, что эти два «голодных» дня могут даваться вам нелегко.
Полное голодание. Похоже на метод 5:2 с той лишь разницей, что один-два раза в неделю (тоже не подряд) вы полностью воздерживаетесь от еды. Но не забывайте много пить. Интересно, что многим полное голодание даётся намного легче, чем полуголодный режим при соблюдении 5:2.
Вы можете сами определить для себя период, на протяжении которого вы будете следовать интервальному голоданию. Кому-то хватает пары недель, а для кого-то это становится постоянным образом жизни.
Комментарии
Ира-ХД
может быть.. 16:8 используют часто на кето, кстати. Т.к. на жирах дольше можно не есть.
Но ни кето, ни такое голодание не пошло.
10 февраля 2017, 14:03
labir23
Я пока иду легко, но голодание до 16 еще не дотянула /12-14 получается/. Главное настроение хорошее и настрой
10 февраля 2017, 14:26
Лапочка1
Лариса, а ты планируешь рацион заполнять? Очень хочется глянуть - как можно на жирах сидеть с кетодиетой, какой набор продуктов.
10 февраля 2017, 15:12
labir23
По принцыпу кето диеты не обязательно считать рацион, если убрал углеводы. Я решила пока не добавлять углеводы, что бы запустить кетоз.
Но буду писать, если это интересно... Я пока не выготавливаю...
утро - 2-3 яйца /омлет/ и кофе со сливками. Обед - мясо /200-250гр/ + бульон /кружка 300мл/. Ужин - творог 9% со сметаной /200гр/ или сливочное масло 5-10гр + сыр 30-50гр.
10 февраля 2017, 15:19
Ира-ХД
Ого... решилась на кето.. Ну не знайю... и, что, хочешь до кетоза дойти? Сколько собираешься сидеть на кето?
Мои рассказы про настроение и кожу не остановили. Ну не знаю.. не знаю... я вот не хочу больше. Хотя - да, интересно было попробовать. И прикольно - долго не хотеть есть. Да, вес летит тоже очень быстро. Только сахар тоже надо любой убрать, там в кофе.. это же угли..
А вообще такой рацион - это строжайшее кето сыр, бульон.. и т.д.. у меня таки были пол-яблока, допустим, ягоды. Угли были до 50.
Ой, не.. чёта... волнительно. Ну, посмотришь по состоянию. Во время уйти, главное.
Да, если занимаешься, силовые все в два раза упадут.
10 февраля 2017, 19:40
labir23
У меня состояние кожи улучшилось
, хочу попробовать до кетоза дойти на минимуме угей, а потом постепенно поднимать на овощах. По углям ошибок много... сегодня вот ряженки съела, а там перебор... Годы училась без жира меню набирать, а теперь все сначала. Силовые тренировки - не мое, я больше по йоге и статике.
10 февраля 2017, 21:09
Лапочка1
Творог, сметана тоже углеводы..я как то урезала себе угли до 70 на пару дней. Не хотела никакой кето. Мне надо было увеличить белки и убрать угли по максимуму. Вот такой у меня был эксперимент над собой. Через два дня я вся обревелась...я совсем не слезомойка...а тут меня прорвало прямо, сами ручьем катились слезы. В общем пока я больше так не экспериментирую. А тебе удачи, может и получится всё, как надо!
10 февраля 2017, 21:19
Пупсенька
А я уже давненько (год примерно) на таком режиме 16-8. У меня ужин в 17 часов, а завтрак всегда в 9 утра! Я соблюдаю хронопитание.
10 февраля 2017, 21:49