Базовый калораж - 1850ккал + ккал на физ.активность
Необходимый дефицит - 500ккал для похудения на 0,5кг в неделю
Норма - 1350ккал + ккал на физ.активность
Результат (съеденное минус норма) Зарядка — 7 ккал/мин А, Ж - 1 км (10 минут) — 1410
меньше 0ккал - похудение больше 0,5кг в неделю Ходьба (6 км/час) — 6 ккал/мин А+д, Ж+д - 2 км (20 минут) — 1470
0ккал - похудение на 0,5кг в неделю Спортивная ходьба (8 км/час) — 8 ккал/мин А+Ж - 1,5 км (15 минут) — 1440
от 0ккал до 500ккал - похудение меньше 0,5кг в неделю Уборка — 4 ккал/мин А+Ж+д - 2,5 км (25 минут) — 1500
500ккал - поддержание текущего веса Поход по магазинам — 3 ккал/мин
больше 500ккал - ой!
Первая половина февраля
|
| Зарядка | Ходьба | Другое | Потрачено ккал | Съедено ккал | Норма | Результат | Процедуры |
| 1 | 30 | м - 0,7(15) |
| 270 | 2026 | 1620 | больше на 406 | ацм + массаж |
| 2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 3 |
|
| 360 | 360 | 931 | 1710 | меньше на 779 |
|
| 4 | 40 | м - 0,7(15) | 100 | 440 | 1532 | 1790 | меньше на 258 | ацм + массаж |
| 5 |
| м - 0,7(15) |
| 60 | 1468 | 1410 | больше на 58 | ацм + массаж, соляной скраб, кофейный скраб |
| 6 | 40 | 1,5 (15) |
| 370 | 2111 | 1720 | больше на 391 | ацм + массаж |
| 7 | 25 | 1,5 (15) | 80 | 345 | 1659 | 1695 | меньше на 36 | ацм + массаж |
| 8 | 5 | 1,5 (15) | 220 | 345 | 1687 | 1695 | меньше на 8 | ацк + массаж |
| 9 | 25 |
|
| 175 | 1358 | 1525 | меньше на 167 |
|
| 10 | кд |
| 360 | 360 | 1710 | 1710 | 0 |
|
| 11 | кд |
|
| 540 | 2233 | 1890 | больше на 343 |
|
| 12 | кд | 2,5 км (25) |
| 150 | 1692 | 1500 | больше на 192 |
|
| 13 | кд | 2,5 км (25) | 120 | 270 | 1620 | 1620 | 0 |
|
| 14 | кд | 1,5 (15) |
| 90 | 1936 | 1440 | больше на 496 |
|
| 15 | 40 | 2,5 км (25) | 290 | 450 | 2034 | 2070 | меньше на 36 | ацм + массаж |
Комментарии