СОВЕТ АВТОРА

- Перечислите, с подробностями, что для вас значит держать ваше питание
под контролем, и во что вам обходится утрата контроля над перееданием.
Акцентируйте именно переедание, а не вес. Если у вас есть склонность не
замечать или не придавать значения этим менее материальным выгодам, уделите
время также и этому аспекту ваших ценностей. Храните список в укромном
месте, перечитывайте, добавляйте к нему, время от времени.
Дж.Райли, стр.7
Если вам трудно понять, что вы не "должны" худеть, попробуйте это
письменное упражнение:
Напишите концовку к предложению "Я должна похудеть, потому что ..."
несколько раз, приводя все причины, которые вам приходят на ум. Всякий раз,
оставьте свободную строку после приведенной причины. Это вам поможет
определить конструкцию подлежащую вашу вероломную логическую ошибку. Затем
вернитесь в начало написанного и впишите в свободные строки ПРАВДУ.
Например,
"Я должна похудеть, потому что я не влезаю в мои платья" (ложное
умозаключение. Правда, что вы не влезаете в платья, но неправда, что вы
из-за этого "должны" похудеть, т. е. что это "единственное", что вам
остается делать, что у вас нет выбора. Ребенок когда растет, тоже перестает
влезать в платья, но это не значит, что у ребенка один выбор - худеть.)
"Я могу поправиться ещё больше и купить себе более просторные платья"
(правда)
Я не призываю вас поправиться, я просто советую вам заметить, что у вас
есть свобода выбора, так что вы не испытаете чувства обделенности за столом.
Таким образом, вы вырветесь из замкнутого круга смирения/мятежа.
• Некоторые люди создают в себе чувство обделенности не тем, что они
верят, что им "надо похудеть", а тем, что они верят, что им "надо взять
переедание под контроль", что они "должны есть меньше", что им "совершенно
необходимо прекратить столько есть". Слова "надо", "должна", "необходимо"
создают те же проблемы, что и описанные выше, так что письменное упражнение
на эту тему делается одинаково. Начните предложение "Я должна прекратить
переедать, потому что..." (или вставьте слова, которые у вас часто в голове)
и продолжите как в упражнении про "должна похудеть".
• Напишите 6 концовок и предложению "Если я увеличу свою
ответственность за мое питание на 5%, то ..." Напишите концовки, которые
придут вам на ум. Тут нет "правильных" ответов. Вот примеры концовок,
созданных моими клиентами:
... Я не буду доедать остатки пищи с тарелок моих детей.
... Я буду есть больше овощей
... Я буду есть меньше
... Я буду довольна собой
... Я буду чувствовать, что мое питание - в моей власти
... Я буду счастливей
Заметьте, что первые три примера описывают конкретные перемены в
поведении и последние три примера - про то как вы себя лучше будете
чувствовать. Посмотрите, содержат ли ваши собственные концовки перемены
обоих типов. Я рекомендую делать это упражнение довольно часто, раз в день

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?