Сегодня второй белковый день. Жду не дождусь завтрашнего углеводного дня. Объемы уменьшаются и это радует
. Жаль что весы сломались
, но это к лучшему , я могу по десять раз в день взвешиваться. А так один раз утром объемы замеряю и все. Не знаю теперь когда весы новые куплю
, ребенка нескем оставить, постараюсь через недельку. Пойду сейчас себе ужин готовить
, буду кушать яйца и мечтать о завтрашней грече. В холодильник не заглядываю
, что бы не нервировать себя. Займу себя дом.делами,с ребенком позанимаюсь
, упражнения поделаю
, а потом баиньки
Заметки
00
11 января 2013, 16:39 | Комментарии: 0
День первый!!!
00ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.
СТАРТ!!!
Вот и пришел день икс, когда тянуть уже некуда -80 это уже
ЖЕСТЬ. Так что сегодня взяла себя в руки и начала. Решила что посижу пока на "Английской диете". Сегодня у меня подготовительный день на молоке, у меня его как раз 2 коробки 1,5%. Сейчас пойду кормить завтраком своих мужчин и сама выпью молочка.Ну вот молоко выпила, есть пока не хочу. Взвешиваться буду раз в неделю.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
9 января 2013, 08:08 | Комментарии: 3
. Хорошего дня всем
.
Комментарии