Январь: время- 5,25 ч; дистанция- 42,9 км; энергозатраты- 3620 ккал; средняя скорость- 8,2 км/ч.
Февраль: время- 7,0 ч; дистанция- 55,7 км; энергозатраты- 4740 ккал; средняя скорость- 8,0 км/ч.

Заметки

Упражнения для спины

00спина

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

С сегодняшнего дня начинаю делать 10-минутку для спины.

Пока такую:

На удивление, получилось достаточно легко. При первом просмотре казалось, что все гораздо труднее.

27 мая 2011, 13:40 | Комментарии: 4

Упражнения для спиныhttps://dietadiary.com/blog/3695/7437

Дневник питания

26 марта 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1591.00	64.50	106.69	324.21	1016.14	2504.25
11:18	Макароны отварные	266.00	9.04	0.80	63.31	175.56	304.84
11:18	Томаты в собственном соку (Казачьи разносолы)	368.00	0.00	0.00	12.88	355.12	73.60
11:18	Конфеты шоколадные "Сказки Перро" (Крупская)	60.00	4.38	18.72	36.06	0.00	320.40
12:36	Конфеты шоколадные "Маска" (РотФронт)	26.00	2.29	8.11	14.04	0.00	135.98
12:36	Зефир бело-розовый	25.00	0.13	0.00	20.10	0.00	76.35
12:37	Йогурт с черникой "Данон"	220.00	6.38	3.52	34.54	175.56	195.80
16:23	Конфеты шоколадные "Сказки Перро" (Крупская)	30.00	2.19	9.36	18.03	0.00	160.20
16:25	Конфеты шоколадные "Маска" (РотФронт)	77.00	6.78	24.02	41.58	0.00	402.71
16:25	Сыр 45% "Сваля"	60.00	15.90	15.12	0.00	0.00	203.40
16:25	Хлебцы шведские (Fazer)	75.00	9.68	12.53	35.48	17.33	284.25
16:26	Масло сливочное FIN 79%	10.00	0.10	7.90	0.10	1.90	71.00
16:26	Капуста тушеная с фасолью (25.03.2012)	344.00	7.48	6.61	23.97	290.67	184.10
16:28	Зефир бело-розовый	30.00	0.15	0.00	24.12	0.00	91.62
	Итого	1591.00	64.50	106.69	324.21	1016.14	2504.25

25 марта 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1788.00	64.73	87.29	386.81	1183.57	2589.20
09:38	Макароны отварные	163.00	5.54	0.49	38.79	107.58	186.80
09:39	Томаты в собственном соку (Казачьи разносолы)	303.00	0.00	0.00	10.61	292.40	60.60
09:39	Масло оливковое нерафинированное	5.00	0.00	4.67	0.00	0.00	40.00
10:00	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
10:00	Бублик	58.00	4.70	3.60	32.36	0.00	182.70
12:01	Сахар	15.00	0.00	0.00	14.97	0.00	59.70
13:19	Капуста тушеная с фасолью (25.03.2012)	305.00	6.63	5.86	21.25	257.71	163.23
13:22	Хлебцы шведские (Fazer)	44.00	5.68	7.35	20.81	10.16	166.76
13:23	Капуста тушеная с фасолью (25.03.2012)	169.00	3.68	3.25	11.77	142.80	90.44
13:27	Конфеты шоколадные "Сказки Перро" (Крупская)	60.00	4.38	18.72	36.06	0.00	320.40
19:07	Капуста тушеная с фасолью (25.03.2012)	346.00	7.52	6.65	24.11	292.36	185.17
19:09	Хлебцы шведские (Fazer)	60.00	7.74	10.02	28.38	13.86	227.40
19:09	Рулет с маковой начинкой (Каравай)	230.00	18.86	26.68	117.76	66.70	786.60
19:13	Сахар	20.00	0.00	0.00	19.96	0.00	79.60
	Итого	1788.00	64.73	87.29	386.81	1183.57	2589.20

24 марта 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1944.00	87.21	93.00	274.57	1119.92	2244.72
09:00	Яйца	180.00	22.86	20.70	1.26	133.20	282.60
10:33	Масло подсолнечное	5.00	0.03	5.00	0.00	0.00	44.95
10:33	Ирис Золотой ключик	17.00	0.54	1.29	13.87	1.29	67.15
10:40	Цикорий растворимый	2.00	0.08	0.00	1.36	0.56	5.76
10:40	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
10:40	Ирис Золотой ключик	12.00	0.38	0.91	9.79	0.91	47.40
11:39	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
12:25	Гречневая каша рассыпчатая	142.00	6.46	1.69	32.84	99.40	169.38
12:26	Яйца	118.00	14.99	13.57	0.83	87.32	185.26
12:26	Масло подсолнечное	5.00	0.03	5.00	0.00	0.00	44.95
12:52	Мороженое Ля Фам крем-брюле	70.00	3.43	10.36	25.69	30.52	196.70
12:53	Цикорий растворимый	2.00	0.08	0.00	1.36	0.56	5.76
12:53	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
13:33	Мороженое Ля Фам крем-брюле	70.00	3.43	10.36	25.69	30.52	196.70
14:42	Горошек консервированный	231.00	11.55	0.69	24.72	184.80	152.46
16:22	Виноград	150.00	0.60	0.00	26.25	120.30	103.50
18:00	Сливки 10%	20.00	0.62	2.00	0.80	0.00	23.60
18:00	Шоколад "Сливочный" (Победа)	25.00	1.75	8.43	13.48	1.35	135.00
22:30	Йогурт Валио "фруктовая бомба"	400.00	13.60	8.00	48.00	0.00	320.00
23:00	Виноград	95.00	0.38	0.00	16.63	76.19	65.55
	Итого	1944.00	87.21	93.00	274.57	1119.92	2244.72

23 марта 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1407.00	108.40	60.24	203.37	745.18	1775.32
04:21	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
09:30	Молоко 2,5 %	300.00	8.40	7.50	14.10	270.00	159.00
09:31	Овсяные хлопья "Геркулес"	65.00	7.80	3.90	33.15	20.15	198.90
09:32	Фруктоза	20.00	0.00	0.00	19.99	0.00	74.98
09:36	Томаты в собственном соку (Казачьи разносолы)	120.00	0.00	0.00	4.20	115.80	24.00
09:36	Ирис Золотой ключик	12.00	0.38	0.91	9.79	0.91	47.40
09:36	Яйца	110.00	13.97	12.65	0.77	81.40	172.70
13:55	Виноград	120.00	0.48	0.00	21.00	96.24	82.80
15:08	Соевый соус Classic (Стебель Бамбука)	14.00	1.12	0.20	1.82	10.86	7.28
15:08	Соевый соус Kikkoman	25.00	2.58	0.00	2.03	20.40	18.25
15:10	Зефир бело-розовый	30.00	0.15	0.00	24.12	0.00	91.62
15:10	Ирис Золотой ключик	17.00	0.54	1.29	13.87	1.29	67.15
15:21	Творожная запеканка с изюмом (23.03.2012)	208.00	29.48	10.50	21.45	18.13	298.21
15:41	Творожная запеканка с изюмом (23.03.2012)	219.00	31.04	11.06	22.59	19.09	313.98
16:15	Ирис Золотой ключик	12.00	0.38	0.91	9.79	0.91	47.40
18:00	Сыр 45% "Сваля"	35.00	9.28	8.82	0.00	0.00	118.65
	Итого	1407.00	108.40	60.24	203.37	745.18	1775.32

22 марта 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1278.00	44.57	46.63	225.51	900.17	1517.68
11:06	Гречневая каша рассыпчатая	130.00	5.92	1.55	30.07	91.00	155.06
11:07	Ирис Золотой ключик	18.00	0.58	1.37	14.69	1.37	71.10
11:35	Ирис Золотой ключик	10.00	0.32	0.76	8.16	0.76	39.50
13:30	Сыр 45% "Сваля"	74.00	19.61	18.65	0.00	0.00	250.86
16:13	Томаты в собственном соку (Казачьи разносолы)	408.00	0.00	0.00	14.28	393.72	81.60
16:13	Ирис Золотой ключик	17.00	0.54	1.29	13.87	1.29	67.15
16:37	Ирис Золотой ключик	17.00	0.54	1.29	13.87	1.29	67.15
17:54	Био-простокваша 2,5% (Пискаревский)	112.00	3.14	2.80	4.59	101.47	59.36
17:54	Ирис Золотой ключик	17.00	0.54	1.29	13.87	1.29	67.15
19:25	Томаты в собственном соку (Казачьи разносолы)	161.00	0.00	0.00	5.64	155.37	32.20
19:25	Спаржа с шафраном по-корейски (ОК)	104.00	1.35	7.28	9.36	86.01	118.77
19:51	Яйца	90.00	11.43	10.35	0.63	66.60	141.30
19:52	Зефир бело-розовый	120.00	0.60	0.00	96.48	0.00	366.48
	Итого	1278.00	44.57	46.63	225.51	900.17	1517.68