Завтрак и обед должны быть нормальными - утром каша или творог или омлет, в обед бульон или легкий супчик без картошки и мясо с овощами. между ними - перекусы яблоками или морковкой или еще чем-то некалорийным, но заглушающим для мозга голод (только не сухофрукты). Между обедом и ужином тоже должен быть перекус - хоть кефиром. Ужин полегче - рыба, овощи. если потом захочется кушать - съешь яблоко, попей кефира.

Не думай, что лаваш - это хорошо. Он делается из пшеничной муки, а для нас одна мука дозволена - ржаная. Лучше положи овощную начинку на кусок ржаного хлеба. Сырники - это не творог! Они жареные! не исключай из них масло, на котором они жарились - как минимум 30% его впитывается в них и попадает в тебя. вместо сырников смешай творог со сметаной, добавь туда киви или банан (не самый лучшмй для нас продукт, кстати) или фруктовый микс от Rich (то же детское питание - без сахара и консервантов). Кстати, покупая томатный сок, смотри, чтобы в составе не было сахара. Вообще, соки, особенно покупные, лучше на пить.

дело не в калориях - дело в качестве и полноценности питания!

У тебя все получится!!!!!

Я тоже так раньше считала - другие ситуации, это не для меня, я не могу (не успеваю, не хочу и т.д.). сейчас я понимаю - это все отговорки и оправдания для себя. у меня сейчас нет вариантов (так уж сложилось со здоровьем). И все получается - и семья на голодном пайке не сидит, и я ем только то, что мне можно. так что все решаемо!!!

Вот и правильно! Главное позитивный настрой и вера в себя!!!