Вчера не смогла записать часть рациона, пришлось писать за сегодняшний день. Вчера было много дел, плюс не у себя дома. 500 калорий за сегодня нужно отписать во вчерашний день.
Погода шикарная, прошла сегодня 10 000 шагов и впервые в жизни натёрла ляжки (внутренняя часть бедра). Плюс причина для худения, ибо ходить я люблю, а натёртость неприятная штука. Удивительно, но совершенно не хочу есть.
Жду, когда допью железо, чтобы вкусно есть творог и всякие греческие йогурты (при приёме железа нельзя есть молочные продукты).
В дополнение о сообщении о занятии тяжёлой атлетикой. У меня тот тип тела(?), когда мышцы почти не нарастают. Большая часть это всё таки жир... Занимаюсь из соображения повышения сил, как тренажёрка, но в секции. В сумме я даже до 3 юношеского разряда не дотягиваю...
Комментарии
Соловушка19
При приеме железа можно есть молочные продукты, просто нельзя их вместе с железом, надо до или после с интервалом в 1-2ч.
Мышцы не нарастают только по причине отсутствия стресса (увеличения весов с повторениями до отказа) и по причине недоедания (отсутствие профицита калорий и мало белка). Вы еще в том возрасте, когда у организма есть резервы для роста и мышц в том числе, вне зависимости от пола.
Еще можно подумать о добавках, увеличивающих силовые показатели, я не про фарму, а именно про добавки к питанию.
25 марта 2026, 22:31
av_off
можно выбрать любой день в календаре справа и записывать в рацион или параметры любого дня
25 марта 2026, 23:50