Добрый день КоМар, очень приятная оценка +1, я сейчас нахожусь в Словакии, в г. КоМарно, на реке Дунай. Когда проходил тестирование на знание словацкого языка, мне поставили оценку +1, у словаков это высшая оценка ( как у нас раньше было 5+). Очень приятно...

Добрый день всем худеющим, сразу делюсь радостью, сегодня 4.02.23г мой вес достиг моей мечты,- 85,0 кг ( на 01.07.22г - 100,0 кг ) сбросил -15,0 кг, за 7 м-цев 4 дня...УРА !!!. Теперь надо думать как удержать такой вес, если есть у кого такой опыт, напишите, буду рад прочитать ваши советы. Теперь как я худел. Сразу признаюсь, что сбросить лишних 15 - 20 кг, было моей мечтой после того, как я бросил курить в 2010г и набрал лишнего веса. Пробовал несколько диет, но ни чего не получалось, бросал, снова находил какие то диеты, таблетки, короче собрал все знания по этому вопросу и решил худеть своим путем, без всяких диет. Первое что нашел хороший калькулятор на котором сей час нахожусь Diet Diary, расчитал свой безопасный вес (без ожирений) и выбрал для себя каллорийную диету, т.е. есть все что хочешь, но в пределах суточных калорий. К этому добавил, обязательную утреннюю зарядку ( у меня занимает 40 мин), контрасный душ и обязательно ежедневная ходьба 3 - 5 км ( хожу каждый вечер). здесь есть возможность  1 - 2 раза в неделю ходить в бассейн, плаваю по 1 часу 800 - 1000м. Вот в принципе основные принципы моей диеты, которые я старался не нарушать и получил соответствующий результат.  Более подробно про физические упражнения, рецепты питания, все это не маловажно, опишу в седующий раз... спасибо, всем удачи ...

Какой вы молодец! Так держать!