Deadsea
Для поддержания текущего веса, ккал в день: 1752.2 - 1936.6
Для медленного снижения веса, ккал в день: 1576.9 - 1742.9
Для умеренного снижения веса, ккал в день: 1401.7 - 1549.3
Для быстрого снижения веса, ккал в день: 1226.5 - 1355.6
Для экстремального снижения веса, ккал в день: 1051.3 - 1162.0
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 18.4 - 20.3 5.5 - 6.0 30.7 - 33.9 245.3 - 271.1
Перекус 9.2 - 10.2 2.7 - 3.0 15.3 - 16.9 122.7 - 135.6
Обед 41.4 - 45.8 12.3 - 13.6 69.0 - 76.3 551.9 - 610.0
Перекус 9.2 - 10.2 2.7 - 3.0 15.3 - 16.9 122.7 - 135.6
Ужин 13.8 - 15.3 4.1 - 4.5 23.0 - 25.4 184.0 - 203.3
Итого 92.0 - 101.7 27.3 - 30.1 153.3 - 169.5 1226.5 - 1355.6
Молокочай
В 1,5 литра горячего кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить по стакану каждые 2 часа.
Разгрузочный день на овсянке
200 г сухой овсянки на день, 5 приемов по 40 г на воде.
Качели
Понедельник 1200 ккал
Вторник 1000 ккал
Среда 800 ккал
Четверг 1000 ккал
Пятница 1200 ккал
Суббота и воскресенье Можно есть сколько хочется
Выбор продуктов при этой методике не так важен, лишь бы они укладывались в обозначенную калорийность, но, разумеется, лучшего результата можно достичь, выбирая здоровые блюда и продукты.
Творожно-сырная запеканка с шампиньонами и помидорами
*На 100 гр- 116.04 ккал.*
На 2 порции понадобится:
400 гр. творога
50 гр. твердого сыра
3 яичных белка
2 крупных шампиньона
2 средних помидора
Зелень, в том числе базилик (можно сушеный).
Соль, смесь перцев.
Взбить творог с предварительно натертым сыром и белками. На дно формы, смазанной небольшим колличеством растительного масла, выложить порезанные полукольцами помидоры, подсолить, поперчить и посыпать базиликом. Затем выложить творожную смесь, разровнять.
Сверху выложить нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать базиликом, зеленью и поперчить. Отправить в разогретую духовку 25-30 минут.
Банановые блинчики.
*126ккал на 100гр*
4-5 бананов
0,5 ст. молока
0,5 ст. муки
щепотка соли
1 яйцо
126ккал на 100гр
Приготовление банановых блинчиков:
Вбросить в блендер яйцо и соль, немного взбить.
Потом добавить порезанные бананы, тоже взбить.
Влить молоко и всыпать муку. Взбить еще раз.
Тесто должно выйти как густая сметана.
Если вышло жидкое очень, добавьте еще немного муки.
Жарьте на раст. масле
Комментарии
Мяу
Понравились рецепты и калорий мало .Спасибо, беру себе.
7 июня 2014, 21:27