План набор массы
2080 ккал на 80 кг
Б (30%) = 624 ккал или (624\4 = 156 грамм белка в день)
Ж (10%) = 208 ккал или (208\9 = 23,1 грамм жира в день)
У (60%) = 1248 ккал или (1248\4 = 312 грамм углеводов в день)
Вес 82
Б - 2 гр на 1 кг 82 * 2 = 164 гр.
Ж - 1 гр на 1 кг 82 гр
У - 4 гр на 1 кг 82 * 4 = 328 гр.
1 сентября 2021, | Комментарии: 7
Комментарии
vchera
23 грамма жира в день? ты шутишь?))
1 сентября 2021, 17:05
mecks_zp
В чем шутка заключается?
1 сентября 2021, 18:44
vchera
Это очень мало и придерживаться такой диеты невозможно. Даже рацион такой составить фантазии не хватает, чтобы в нем 23г жира было при 150г белка.
1 сентября 2021, 21:59
av_off
заголовок, походу, попутал, это план на сушку?
с жирами жесткач, конечно, ну , если только не на фарме
1 сентября 2021, 22:17
av_off
это , и правда, мало для мужика 80кг, тем более, чтобы набирать
возможно, но вот только, накуя?
больше читайте и думайте
1 сентября 2021, 22:20
vchera
ССидеть на порошках? Не придумывай. В нормальной пище на 2000 ккал при 300 углях и 150 белка никак не набрать 20 грамм жира. Даже в гречке. Даже в курице. Везде жир. А без жира вообще организм по одному месту пойдет.
На сушке еслиичто тоже другой рацион.
И на счет калоража, я девочка 164 см ем по 2000, и даже скидывать умудряюсь при этом. А парень 80 кг вообще молчу.
1 сентября 2021, 23:34
av_off
ну так то получше будет, 2700, жир можно чутка уменьшить , до 0.7-0.8 г на 1 кг, зависит, насколько интенсивно тренить, что принимать, какая восстанавливаемость
3 сентября 2021, 20:42