БУЧ Цикл 0 День 2 Белок
Пока лажаю, пробный цикл комом: слишком много жиров, слишком мало углеводов. Надо снова отказаться от всего красного мяса, пользы оно не дает, и ввести больше курицы и рыбы, а яичницу даже с утра делать без желтка. По идее, желательно свести жиры к 20% от общей калорийности в день. А в эти два дня они занимают процентов по 60, оставляя белку жалкие процентов 30-35.
Примерный белковый день для 1500 ккал:
Белок 45% 169 гр
Жиры 20% 33гр
Углеводы 30% 120 гр
Велик соблазн ограничивать углеводы по максимуму и за счет этого сбрасывать вес быстрее, сразу так и начала делать. Но по уму лучше не спешить и оставить себе резерв на случай плато. Так что завтра мужественно добавлю углеводов до 30%. По крайней мере, постараюсь: пока попасть точно мне не так просто: я не набираю 1700ккал, чтобы ориентироваться на граммы, а прикинуть изменение процентов в уме не могу.
До нового года в общей сложности можно успеть сделать 7 полноценных циклов, а учитывая этот - 8. Один цикл: три дня белка, день углеводов, умеренный день. Не планирую никаких невероятных результатов, буду рада -0.5кг за цикл. Если не будет и этого результата, снижу процент углеводов.
Комментарии
Жанна Агузарова
А что за диета такая?
У меня с жирами проблем нет, я их почти не употребляю. А вот угли - ммммммм ..................
21 ноября 2012, 16:39
SeeJaneRun
Белково-углеводное чередование или углеводная ротация, но более лайтовая, чем та, что особенно популярна в сети: в той в белковые дни углеводы вообще советуют исключить по максимуму.
Общий смысл - чередовать безуглеводные дни (2-3) с высокоуглеводными. Предполагается, что за первые 2 белковых дня организм, не получая углеводов извне, исчерпает запасы гликогена и начнет максимально использовать жир в качестве энергоресурса. Но если продолжить углеводное голодание дольше 3 (в некоторых источниках 4) дней, тело начнет приспосабливаться и перестраивать метаболизм под новый механизм питания. Чтобы не дать ему повода это сделать, на 3ий-4ый день надо загрузиться углеводами при минимуме жиров и белков. А последний день цикла - своеобразный день отдыха, простого сбалансированного питания. Считается, что в результате организм успокоится и можно будет устраивать ему новую очередную встряску. При этом общая калорийность должна оставаться примерно одинаковой во все дни.
Я нигде не врач и не биохимик, поэтому мне сложно судить, насколько все это соответствует действительности, но метод набирает обороты за счет своей эффективности. Я сама когда-то пробовала жесткий вариант (белковые дни по возможности вообще без углеводов). Осталась тогда довольна, вес (и объемы) уходил прямо-таки стремительно. Но, во-первых, теперь мне сомнительно, что уходил он именно за счет жира - думаю, потратила больше мышц. Во-вторых, сейчас мне надо сбросить много, а жесткий вариант нельзя использовать долго: очень сложно, довольно вредно и со временем все менее эффективно.
Поэтому я хочу попробовать "БУЧ без фанатизма для живых людей", который, по идее, этих недостатков лишен.
21 ноября 2012, 17:43
Жанна Агузарова
Спасибо! Очень полезная информация. Я сейчас как раз думаю, на какую бы диету сесть после "Американских горок" (чередование дней с разной калорийностью). Нужна диета для разгона обмена веществ. Думаю это мне тоже подойдет!
Голодать и пробовать всякую жесть мне не хотелось бы)
22 ноября 2012, 08:33
джо
о, буч-это классно! столько о нём читала хорошего. обменку вроде как ускоряет и вес отл уходит на белочках. удачи вам! может и я когда-нибудь достаточно дисциплинируюсь и к вам присоединюсь)
22 ноября 2012, 09:14
SeeJaneRun
Вот на этом сайте есть несколько статей про ротацию углеводов:
https://fitburg.ru/programma-szhiganiya-zhira/rotaciya-uglevodov-%E2%80%93-samaya-effektivnaya-texnika-szhiganiya-zhira-iz-vsex.html
22 ноября 2012, 12:38