До сих пор я рассчитывала свой основной обмен по этой формуле:

ОО = 370 + (21,6 * свободная от жира масса)

Это значение (на данный момент 1600 ккал) я взяла как нижнюю границу коридора, а верхнюю взяла самую меньшую из тех, что предложил DietaDiary (потому что это 1800 ккал, и так, по-моему, немало).

Таким образом рассчитанный коридор калорий: 1600 — 1800 ккал

Хотя если прислушаться к DietaDiary:

Для разумного сброса веса мне надо придерживаться коридора 2124.80 — 2374.77 ккал

А сегодня попробовала посчитать по вот такой формуле для женщин:

ОО = 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам фактор активности:

высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55

Таким образом, ОО = 1659 ккал, ОО*фактор активности = 2571 ккал - это количество калорий, чтобы мой вес не менялся.

Чтобы получить калорийность дневного рациона, от этого количества предлагается отнять 20%: Кк = 2057

То есть получается коридор: 2057 — 2571 ккал

А что если подкорректировать эту формулу, рассчитав ее для массы тела без жира:

ОО = 1381 ккал

ОО*фактор активности = 2140 ккал

Кк = 1712 ккал

И коридор:1712 — 2140 ккал

И вот у меня четыре варианта:

Самый дилетантский в смысле верхней границы, без учета физической активности, зато при расчете основного обмена учитывается не вся масса тела, а масса тела без жира:

1600 — 1800 ккал

От DietaDiary (понятия не имею, по какой формуле, и точно для всего веса, а не только для веса без жира):

2124.80 — 2374.77 ккал

По формуле с учетом возраста и физической активности, но для всего веса, а не только для веса без жира:

2057 — 2571 ккал

По формуле с учетом возраста и физической активности, самовольно скорректированной для веса без жира:

1712 — 2140 ккал

По совету Тайс, высчитала среднее - между двумя последними вариантами.

Получилось:

1885 - 2354 ккал

Вроде норм. Хотя пока что я и 1800 не набираю почти никогда  Чтобы придерживаться этого коридора, придется переступить через себя: так сложно заставить себя ради благой цели есть больше, чем можно бы. Но просто буду иметь его в виду.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?