"Я планов наших люблю громадье..."

Владимир Маяковский

Вот люблю я планировать... Очень! А уж как люблю галочки ставить на выполненных пунктах... 

С выполнением, кстати, обычно проблемы бывают... Вечно мешает что-то - то, се, пятое, десятое...

Но надо ж как-то все таки делать) Поэтому - снова планы.

Поскольку мелочиться - не наш формат, то цель ставлю сразу стахановскую: стать легче на 15 кг. Ну чтоб мало не показалось) 

Из инструментов - спортзал, формирование полезных привычек, коррекция питания, самонастройки - все по проверенной программе.

На данный момент я почти месяц хожу в FitCurves. Результаты спорные. С одной стороны - явно полезно. Например перестала болеть спина - а она меня конкретно беспокоила по поводу сидячего образа жизни. С другой стороны - весы ничем не радуют. Но... И тут все понятно, ибо жрать надо хотя бы "тоже самое, но на пол ведра меньше", а за питанием я не слежу.

С полезными похудательными привычками тоже грустно. Не складывается без отчетности и контроля. Будем работать. 

Итак, к планам. Поскольку речь пойдет о формировании привычек - для начала на 21 день (якобы они за это время таки формируются), с возможностью корректировке по мере поступления новой информации.

Спорт:

• пн, ср, пт - зал с 70% нагрузки;
• вт, чт, сб - зал с 50% нагрузки;
• вс - зарядка дома и/или пешая прогулка.
• при первой возможности (после КД точнее) - усиленная тренировка и пересчет целевой нагрузки в зале.

Полезные привычки:

• выпивать суточную норму воды (сейчас - 2,6 литра в день);
• закрывать белковое окно после тренировки;
• пропить витамины группы В для улучшения обмена веществ, состояния волос, кожи и ногтей;
• ввести два разгрузочных дня в неделю - например ср и вс.

Питание:

• убрать из рациона все еще оставшиеся там сладости - ну хотя бы на время активных похуделок;
• понизить общую процент жира в блюдах (ну вот не идут нам диетические рецепты...);
• кушать дробно, по схеме:

1. завтрак - не позднее, чем через пол часа после подъема и не одним кофе (сложно - не люблю завтракать);
2. первый перекус - через три часа после завтрака;
3. обед - через три часа после перекуса;
4. второй перекус - через три часа после обеда;
5. ужин - через три часа после перекуса;

• прекратить есть на ночь, максимум - кефир со специями.

Еще одна хорошая штука - ежедневно делать что-то приятно-полезное для себя любимой. А то стыдоба - сижу дома, а себя забросила. О сделанном - в отчет.

Пока все. Дальше будет.

Отчет: ежедневно - по выполнению обязательной программы. Каждый понедельник - взвешивание в зале (как раз завтра точный стартовый вес укажу). Через 21 день - общий отчет и выводы, а так же - новая планерка с учетом достигнутых результатов.