Отчет по питанию:

Завтрак: овсяноблин с сыром адыгейским, листом салата и огурцом

              зефирка

              чай      = 378кк

Перкус:  2 бутеброда (хлебцы, сыр)

              чай с медом    =135кк

Обед:     спагетти из ц/з муки

              печень куриннная (тушенная с овощами)     =154кк

Перекус:  ветчина

                огурец     =103кк

Ужин:       тушенные овощи на воде (кабачек, морковь, лук)

                яйцо отварное

                хлебец (клюквенный)       =184

ИТОГО 954  (знаю что мало, ужин был поздний, большего и не хотелось)

С утра вакуум, планка. Вечером позанималась примерно пол часа дома, комплексно, на все. По шагам норму не выполнила (7000 вместо  минимума 10000). Воды сегодня выпила мало, литра 1,5. 

Приготовила на завтра пп печеночный торт, муж уже нос воротит, я дома одна печень ем) очень люблю ее. Залила хлопья молоком, уже давно не делала ленивую овсянку

В выходные и вчера был зажор, на весы даже вставать не хочу. С сегодняшнего дня считаю калории себе и мужу, у него тоже лишний вес

из вчера: с утра стакан воды, вакуум 1 минута, планка 1 минута

меню: завтрак- овсяноблин с сыром адыгейским, листом салата и огурцом. кофе с молоком, зефир

перекус- пол банана, две дольки помеллы

обед- отварная грудка, салат свежий, хлеб+половинка яйца

перекус- салат и 2 хлебца

ужин- грудка, сыр, салат

перкус- две дольки помеллы

в течении дня вода, 10000 шагов, упражнения с джиллиан майклс (1 уровень)