281980

День 33

Итак, начался второй месяц похудения. Цель месяца - 2,25 кг (минимально), но буду счастлива , если сброшу больше. Очень хочется , чтобы сменилась первая цифра на 7 {#ah}

. И новое красное платье все еще маловато на меня.

Вчера прошла свои 12 000 шагов . Хула-хуп, который несколько лет пылился в гараже, вчера вернулся домой . Начала крутить...сделала 2 подхода по 5 минут...бока синие, как будто меня палкой поколотили. Ну, ничего, пройдет, и тело адаптируется.

Сегодня услышала полезные советы о похудении диетолога Натальи Самойловой:

1. 5 приемов пищи 3 основных +2 перекуса. ( так и делаю)

2. До 15.00 должно быть 3 приема пищи , а после - 2 приема. Если наоборот, то вес будет набираться при той же калорийности. ( done)

3. На ужин не желательно есть продукты с высоким гликемическим индексом (Это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.) На ужин нельзя молоко, фрукты, красное мясо (это для меня открытие!) Можно: нежирные белки (белое мясо, рыба, нежирный сыр ) с салатом из овощей с низким ГИ.

2 августа 2018, | Комментарии: 4

День 33 https://dietadiary.com/blog/281980/305793

По поводу мяса вечером помню вот что: мясу для переваривания необходимо часа 4-5, поэтому его рекомендуют есть в обед и все...но не позднее 15-16 часов. иначе, когда мы ложимся спать, вместе с нами засыпает и желудок (он просто не работает). А если мясо остается не переваренное в желудке. то при нашей температуре тела в 36.6 оно попросту гниет (извините за такую жесткую констатацию). И от этого у нас с утра и тяжесть в желудке, и изжога и куча всего...вот

2 августа 2018, 15:54

Ирина Неворы

903187

странно...только что специально перечитала разные статьи (не копирайтеров, а со ссылками на данные мед.специалистов) - везде пишут, что желудок засыпает....а некоторые прям уточняют, в котором часу он засыпает...

Например: " Ночью мы перевариваем сами себя...НО, ДОПУСТИМ, вы не удержались и с полным желудком легли в постель. Вы спите. Но точно так же спит и 12-перстная кишка, куда вы только что запихнули изрядный пищевой комок. Она не вырабатывает необходимые для продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту вещества. Все съеденное остается в 12-перстной кишке до утра. Но она растянута, а это сигнал для желчного пузыря, который начинает производить желчь для переваривания еды. Мало того, он "будит" поджелудочную железу, и та начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют белки, жиры и углеводы... " (Галина ХОЛМОГОРОВА, ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины)

И года 2 назад посещала клубы ЗОЖ-то же самое говорили...

2 августа 2018, 19:07

konfetti-s

903192

Девченки, я как-то не задавалась подобным вопросом, поскольку с детства слышала только, что на ночь есть вредно. НО вы вызвали у меня интерес к этому вопросу и я тоже буду искать ответ в компетентных источниках.

Вот нашла интересную статью со ссылками на исследования. https://zozhnik.ru/pochemu-mozhno-est-na-noch/

Вывод автора в конце "ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения работают так как им и положено в необходимых для выполнения своих функций рамках, как в период бодрствования, так и в период сна/ ночью."

2 августа 2018, 19:37

Ирина Неворы

903295

интересно. спасибо!

3 августа 2018, 14:14