Смотрю на свой рацион. Набирать нужные полезные БЖУ + не вылазить за 1800 ккал + чувствовать сытость получается если:

1) планировать и готовить еду/воду заранее - иначе сумбур и нервы

2) пить за 0,5 ч до и через 1,5 ч после еды (0,3..0,6 л воды)

       (?) тогда просто некогда перекусывать и получаются объёмные порции, как быть? пока оставлю так.

3.1) завтрак: натуральная молочка (йогурт/творог) + покупной творог 5% + мёд/варенье

      (?) после молочки нет чувства сытости (!!), как после каш, и можно переесть

      (?)  покупной творог совсем не творог, но иначе будет перебор по Ж и недобор по Б. как быть (?). пока ем покупной

3.2) обед, полдник: овощи (свежие ог/пом + укроп/лук, тушеные баклажаны+морк+лук+зелень, вар. свёкла+подс.масло...) + кур/инд грудка / кролик / яйца / печень + ч.хлеб

     (!!) не забывать яйца

     (??) где найти нормальную рыбу

3.3) ужин:  каша (плющ.овсянка/булгур/хуже - гречка) +  сл.масло/молоко

      (?) завтрак и ужин менять местами

      (?)

3.4) перекусы: дом.сухофрукты/фрукты / кофе/чай+мёд

     (!!!) фрукты легко переесть - готовить заранее

     (!!) если мороженое - порционный пломбир. (!!!!!) впрок не покупать (!!!!!)

4) долго жевать - пока не получается, т.к. придётся есть стоя над коляской/кроваткой

5) не держать в доме сладости

6) если недобор: по Б - кур/инд грудку, по Ж - сл.масло, по У - (?) фрукты (?)

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?