Дневник питания

7 мая 2022

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	700.00	37.71	43.42	73.20	365.40	918.28
Завтрак
11:00	Сахар	30.00	0.00	0.00	29.94	0.00	119.40
11:00	Fazer Crisp Сухарики ржаные	5.00	0.60	0.14	3.00	0.00	16.00
11:00	Мягкий творожный сыр	20.00	0.00	0.00	0.00	0.00	81.83
11:00	Кофе эспрессо крепкий	300.00	3.93	4.50	0.12	300.00	56.64
16:44	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
16:44	руккола (27.03.2018)	10.00	0.25	0.07	0.23	0.00	2.61
16:45	Фасоль «Бондюэль»	70.00	4.69	0.21	12.18	0.00	69.30
16:45	Тунец консервированный RIO	50.00	8.75	18.50	0.00	0.00	201.50
16:46	Зернёный творог 5%	100.00	12.70	5.00	2.40	0.00	105.00
16:46	Мед (28.03.2018)	30.00	0.24	0.00	24.00	5.40	99.00
16:46	Помидоры черри	25.00	0.28	0.05	0.95	22.50	6.00
16:46	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	10.00	0.00	10.00	0.00	0.00	90.00
	Итого	700.00	37.71	43.42	73.20	365.40	918.28

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	532.00	55.05	41.00	66.54	134.85	908.36
Завтрак
11:00	Яйцо варёное без скорлупы	55.00	6.89	5.45	0.42	41.25	78.10
11:00	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	10.00	0.00	10.00	0.00	0.00	90.00
11:00	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
11:00	Fazer Crisp Сухарики ржаные	12.00	1.44	0.34	7.20	0.00	38.40
11:00	Мягкий творожный сыр	20.00	0.00	0.00	0.00	0.00	81.83
	Итого	147.00	8.88	15.89	9.52	86.25	300.33
Ужин
18:00	Филе индейки запеченное	100.00	27.37	7.00	3.14	0.00	160.76
18:00	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
	Итого	150.00	27.92	7.10	5.04	45.00	172.76
Второй ужин
20:00	Сахар	20.00	0.00	0.00	19.96	0.00	79.60
20:00	мед гречаный	10.00	0.05	0.00	7.68	0.00	30.90
20:00	Сметана 15%	50.00	1.40	7.50	1.80	0.00	80.50
20:00	Зернёный творог 5%	100.00	12.70	5.00	2.40	0.00	105.00
20:00	Масло сливочное 72,5%	5.00	0.04	3.63	0.07	0.00	30.55
23:19	руккола	20.00	0.49	0.14	0.45	0.00	5.22
23:19	Крупа овсяная	30.00	3.57	1.74	19.62	3.60	103.50
	Итого	235.00	18.25	18.01	51.98	3.60	435.27

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	855.00	67.05	17.23	124.97	453.50	937.57
Обед
12:00	Кофе Лавацца (сухой)	15.00	0.87	0.68	0.08	45.00	30.90
12:00	Овсянка	40.00	2.80	0.52	23.48	0.00	148.80
12:00	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
12:00	зефир с фрукозой	70.00	0.70	0.00	53.83	0.00	210.00
15:00	хлеб высивковый	50.00	4.07	1.38	22.58	0.00	120.62
15:00	Борщ постный	300.00	3.30	6.00	16.50	300.00	134.40
	Итого	525.00	18.01	13.53	116.85	382.50	715.72
Перекус
15:00	Борщ постный	300.00	3.30	6.00	16.50	300.00	134.40
15:00	хлеб высивковый	50.00	4.07	1.38	22.58	0.00	120.62
	Итого	350.00	7.37	7.38	39.08	300.00	255.02
Ужин
18:00	Капуста белокочанная	30.00	0.54	0.00	1.62	27.00	8.40
18:00	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
18:00	грудка варенная	100.00	29.80	1.80	0.50	0.00	95.00
18:00	Огурец	50.00	0.40	0.00	1.50	0.00	7.50
	Итого	230.00	31.04	1.90	4.82	71.00	120.85
Второй ужин
22:00	Творог обезжиренный «Молочное дело»	100.00	18.00	1.80	3.30	0.00	101.00
	Итого	100.00	18.00	1.80	3.30	0.00	101.00

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	933.50	57.55	31.47	107.34	625.25	971.04
Завтрак
08:42	каша пшеная	150.00	6.99	3.33	35.72	0.00	193.77
08:43	Яйцо варёное без скорлупы	55.00	6.89	5.45	0.42	41.25	78.10
08:43	зефир с фрукозой	50.00	0.50	0.00	38.45	0.00	150.00
08:44	Кофе Лавацца (сухой)	15.00	0.87	0.68	0.08	45.00	30.90
	Итого	270.00	15.25	9.46	74.67	86.25	452.77
Обед
13:00	Борщ постный	300.00	3.30	6.00	16.50	300.00	134.40
13:00	Хлебец гречано-ячменный	13.50	1.60	0.31	7.95	0.00	41.04
	Итого	313.50	4.90	6.31	24.45	300.00	175.44
Ужин
18:00	Куриный окорок вареный	150.00	25.20	15.30	0.12	150.00	253.88
18:00	Капуста белокочанная	50.00	0.90	0.00	2.70	45.00	14.00
18:00	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
	Итого	250.00	26.40	15.40	4.02	239.00	277.83
Второй ужин
21:00	Творог «Valio» 0,3%	100.00	11.00	0.30	4.20	0.00	65.00
	Итого	100.00	11.00	0.30	4.20	0.00	65.00

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1322.00	93.50	25.45	80.44	693.05	972.65
Завтрак
11:00	Кофе Лавацца (сухой)	15.00	0.87	0.68	0.08	45.00	30.90
11:00	зефир с фрукозой	26.00	0.26	0.00	19.99	0.00	78.00
11:00	Овсянка	30.00	2.10	0.39	17.61	0.00	111.60
11:00	Яйцо варёное без скорлупы	55.00	6.89	5.45	0.42	41.25	78.10
	Итого	126.00	10.12	6.52	38.10	86.25	298.60
Обед
14:00	Чай зелёный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
14:00	зефир с фрукозой	26.00	0.26	0.00	19.99	0.00	78.00
14:00	Путасу в Фольге (28.03.2018)	150.00	27.45	1.35	0.15	0.00	123.30
	Итого	476.00	27.71	1.35	20.14	300.00	201.30
Ужин
17:05	Шоколад Libert 85% (21.03.2018)	10.00	1.01	4.84	1.62	0.00	57.70
19:00	Перец жёлтый сладкий	30.00	0.39	0.00	1.71	0.00	8.10
19:00	грудка запеченая (20.03.2018)	70.00	13.79	4.34	2.52	0.00	103.95
19:00	Грибы шампиньоны	50.00	1.35	0.20	0.25	0.00	8.50
19:00	Брокколи	50.00	1.35	0.20	1.20	5.00	12.00
19:00	грудка запеченая (20.03.2018)	100.00	19.70	6.20	3.60	0.00	148.50
	Итого	310.00	37.59	15.78	10.90	5.00	338.75
Второй ужин
21:00	Творог обезжиренный «Молочное дело»	100.00	18.00	1.80	3.30	0.00	101.00
21:00	Мед (28.03.2018)	10.00	0.08	0.00	8.00	1.80	33.00
21:00	Чай зелёный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
	Итого	410.00	18.08	1.80	11.30	301.80	134.00