Стройнею с 24.10.2018
Старт: 86.9кг.
Цель: 58(55)кг.

Начало положено 1.01.18 с веса 91.3кг, до апреля похудела до 79кг, за 7 месяцев набрала 8кг. Сейчас снова стройнею, уже до конца поставленных задач...

Прогресс, кг:
1 шаг: 86, 85, 84, 83, 82, 81,80! (завершить до 1.01.19) завершено 7.12.18
2 шаг: 79, 78, 77, 76, 75, 74, 73, 72, 71, 70! (завершить до 1.05.19)
3 шаг: 69, 68, 67, 66, 65, 64, 63, 62, 61, 60! (завершить 1.10.19)
4 шаг: 59, 58! 57, 56, 55!

Коридор похудения

Быстрый сброс веса:
1216.32 — 1476.96 ккал
Безопасное похудение:
1476.96 — 1650.72 ккал
Поддержание веса:
1650.72 — 1824.48 ккал

Примерный мой рацион.

Так выглядит примерно мой рацион в рабочий день.

Завтрак:

- йогурт 2% (с наполнителем или без, тут я себя не ограничивпю)

- хлебцы - (обычно, если нет, можно и овсянку на воде)

- фрукты (чаще яблоки)

- 10-20 грамм шоколада горького (с молочным не покатит, эти 10 грамм не замечаешь)

- кофе

Обед (обычно делю на два раза):

- куриная грудка или нежирная рыба

- рис, греча (100грамм в сухом виде), либо овощи

- яблоко

- чай, кофе

Ужин:

- творог обезжиренный (если хочется добавляю ложку варенья и ложку клетчатки)

- фрукты (могут и не быть)

- хлебцы

- чай

Я кофеман, но буду понемногу отучаться, или ограничусь себя одной кружкой в день.

Чай зелёный и кофе пью без сахара, черный без сахара не пью. Могу добавлять молоко.

К гречке и рису могу добавлять соевый соус.

Следует всегда присутствует в рационе в малых дозах от 10 до 30 грамм.

Если не могу уснуть на ночь выпиваю стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Рацион меняю по настроению.

Ужин приходится примерно на 10 часов вечера.

Так же по выходным готовлю, что нибудь вкусненькое.

С наилучшими пожеланиями, Byefat.

30 января 2018, | Комментарии: 7

Примерный мой рацион.https://dietadiary.com/blog/271596/292348

Juliett_Niko пишет:
ololoevsv пишет:
Juliett_Niko пишет:
ololoevsv пишет:
А что не 5 раз в день ну или 6.)?

А смысл?)

Так правильно.) и вес лучше уходит, ну я это на себе понял, и многие так делают.

В прошлом веке многие лечили кашель героином. И считали, что это правильно. И это даже помогало от кашля.

К чему я... Исследования есть? Почему надо есть 5-6 раз? Зачем?

ну так быстрее обменка разгоняется, и организму намного приятней переварить небольшую порцию, чем одну большую.

31 января 2018, 07:49

Byefat

852104

В рабочие дни, ем 4 раза, в выходные чаще.

31 января 2018, 07:53

ficklekarma

852236

А я в такое время только по праздникам могу поужинать, так необычно {#:D}

А так - после 17 только кефир, максимум с половинкой яблочка. С годами привыкла, поэтому даже и не тяжко, а легко, на автомате...

31 января 2018, 11:09

ololoevsv

852544

Juliett_Niko пишет:
ololoevsv пишет:
ну так быстрее обменка разгоняется, и организму намного приятней переварить небольшую порцию, чем одну большую.

Ох, что ж за зверь такой "обменка"... Всё про неё говорят, а как работает, с трудом могут объяснить.

Приятней переварить, говоришь? А про термический эффект пищи ты не слышал?

Поищи на Ютубе ролики Дениса Борисова и Бориса Цацулина, у них есть как исследования, так и личная практика, как влияет на обмен веществ и похудение более дробное питание. Спойлер: никак.

плевать, если мне помогло значит работает, а у кого как что работает и кто во что верит все по разному и относительно.)

31 января 2018, 19:46

Byefat

852606

ficklekarma пишет:
А я в такое время только по праздникам могу поужинать, так необычно

А так - после 17 только кефир, максимум с половинкой яблочка. С годами привыкла, поэтому даже и не тяжко, а легко, на автомате...

Образ жизни пока не позволяет, не есть вечером.

31 января 2018, 21:59