Заметки

02/09. Нагрузка.

00Нагрузки

Как говориться - не было у бабы забот - так купила порося. Вчерась посетил спортзал и провел первую полноценную тренировку с тренером. Мордовали меня полноценно и качественно 80 минут, да так, что потом бутылкой в рот не попадал. Короче, 1-й день был таков:

2 км на беговой быстрая ходьба (~7,5 км/ч)

5 подходов на жим лежа от груди, 20 - 50 кг, от 15 до 6 раз

4 подхода отжимания на трицепс

3 подхода по 12 тяга сверху

3 подхода по 12 тяга к груди с упором

40 раз глубокий присяд

3 подхода по 20 жим ногами под углом 75 кг

3 подхода по 15 гиперэкстензия

3 подхода по 15 пресса на турнике (вертикально)

10 минут пешкодрала на беговой в среднем темпе

Короче, хватило

3 сентября 2013, 07:19 | Комментарии: 3

02/09. Нагрузка.https://dietadiary.com/blog/26586/83223

Дневник питания

21 января 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1543.00	57.02	25.34	147.21	222.62	1084.18
10:16	Каша пшенная с молоком и маслом (02.02.2019)	794.00	16.97	21.78	89.70	0.02	627.11
12:38	Бульон из индейки	318.00	8.43	1.24	2.23	222.60	55.65
12:39	Картофель отварной (82)	331.00	6.62	1.32	55.28	0.00	271.42
12:39	филе индейки отварное без кожицы	100.00	25.00	1.00	0.00	0.00	130.00
	Итого	1543.00	57.02	25.34	147.21	222.62	1084.18

20 января 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	970.00	90.42	26.32	76.22	217.00	977.14
08:28	Творог 5% "Старая Ладога"	150.00	24.00	7.50	0.00	0.00	181.50
08:29	Хлеб отрубной ЖХ	60.00	4.80	1.20	27.00	0.00	150.00
08:29	Сметана 15%	50.00	1.40	7.50	1.80	0.00	80.50
11:50	филе индейки отварное без кожицы	170.00	42.50	1.70	0.00	0.00	221.00
11:51	Гречка рассыпчатая с маслом (28.01.2014)	230.00	9.50	7.21	45.25	0.00	289.89
11:52	Бульон из индейки	310.00	8.22	1.21	2.17	217.00	54.25
	Итого	970.00	90.42	26.32	76.22	217.00	977.14

19 января 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1265.00	88.68	27.48	116.76	577.05	1110.05
10:02	филе индейки отварное без кожицы	263.00	65.75	2.63	0.00	0.00	341.90
10:02	Размазня гречневая (02.02.2019)	550.00	11.06	20.68	70.22	365.65	495.56
11:20	Бульон из индейки	302.00	8.00	1.18	2.11	211.40	52.85
11:20	Рис кубанский круглый отварной (по-азиатски) (28.01.2014)	150.00	3.87	2.99	44.43	0.00	219.74
	Итого	1265.00	88.68	27.48	116.76	577.05	1110.05

18 января 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1020.00	56.77	28.86	124.70	413.55	1027.49
11:00	Леденец halls	6.00	0.00	0.00	5.77	0.00	23.40
11:00	Хлеб отрубной ЖХ	101.00	8.08	2.02	45.45	0.00	252.50
11:00	Сметана "простоквашино" 15%	50.00	1.35	7.50	1.80	0.00	80.00
11:00	Творог 5% "Старая Ладога"	150.00	24.00	7.50	0.00	0.00	181.50
13:01	Рыбные котлеты (02.02.2019)	140.00	15.64	2.92	9.12	26.30	125.30
13:02	Суп-пюре из тыквы томатный (29.12.2017)	440.00	4.85	7.24	27.39	372.12	194.11
13:25	Рис с луком и морковью (18.01.2018)	133.00	2.85	1.68	35.17	15.13	170.68
	Итого	1020.00	56.77	28.86	124.70	413.55	1027.49

15 января 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1086.00	73.67	31.06	112.97	553.11	1040.34
07:33	Творог 5% жирности	150.00	24.00	7.50	4.50	0.00	181.50
07:34	Хлеб отрубной ЖХ	80.00	6.40	1.60	36.00	0.00	200.00
07:34	Сметана 15%	50.00	1.40	7.50	1.80	0.00	80.50
10:35	Вырезка свиная отварная	130.00	33.71	6.23	0.13	0.00	197.60
10:35	Банан	176.00	2.64	0.00	39.42	130.24	160.16
11:36	Суп-пюре из тыквы томатный (29.12.2017)	500.00	5.52	8.23	31.12	422.87	220.58
	Итого	1086.00	73.67	31.06	112.97	553.11	1040.34

ДенЗюк

Заметки

02/09. Нагрузка.

Комментарии

Дневник питания

21 января 2021

20 января 2021

19 января 2021

18 января 2021

15 января 2021

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Выпечка сладкая

Гарниры и каши

Прочее

Салаты

Соусы

Супы