Спусят лет 10 без тренировок решила начать. В первый день сразу убила себя в зале с тренером, воскресенье 11.06.2017. Бокс, тайский, борьба. Тренировки 4 часа. На следующее утро еле встала, болело всё. Плюс две травмы - грудная клетка и шея. На втрое утро было еще хуже. Спать ночью вообще не возможно было, любое движение доставляло адскую боль. И так 4 дня. Первое почти безболезненное утро было 16.06.2017 в пятницу. Перестали болеть мышцы, но две травмы до сих пор беспокоят.

Что касается питания. Со вторника 13.06.2017 начала стараться потреблять в сутки нужное кол-во белка, на мои 65 кг это 97,5 гр белка. Это нерелаьно сложно! Приходится есть 5 раз в течение дня! Получается в день мне надо за раз съедать 20 гр белка, и так пять раз. Чтобы сьесть 20 гр белка, надо запихать в себя три яйца (с учетом ,что одно яйцо 6 гр белка содержит), либо куриную грудку, либо полпачки творога с йогуртом. Для меня это невероятно много. Столько, сколько я сейчас ем в день, я никогда даже за неделю не съедала. Сегодня 16.06.2017 четвертный день моей белковой диеты. Пока удалось расчитать дозу белка и как-то ее получать. Но необходимо еще соблюсти норму углеводов и жиров, до этого пока не дошла. Потому что углеводов нужно в сутки 400-500 гр, жиров 100 гр. Это плюс еще еда! И достаточное кол-во. Сегодня наконец дошла хотя бы до углеводов, съела на зактрак овсяную кашу, получить 150 гр углеводов. Всего...

Вчера приобрела спортпит. Протеин буду пить после пробуждения, Пробленд, это 23 гр белка. Второй прием коктейля сразу после тренировки. Кстати на тренировки я хожу в обед с 12:40 до 14:00, в это время недорогой вход, после работы вход в два раза дороже, это после 18:00. Не могу себе этого позволить. Пробленд для наращивания мышечной массы.

Во время тренировки буду пить BCCA (восстановление). Перед тренировкой эль-карнетин (помогает сжечь подкожный жир).

Что хочу? Хочу убрать подкожный жир, нарастить мышцы, подтянуть всё в комплексе. Кардио ежедневно планирую. Возможно, в выходные, силовые тренировки.

Скажу, что нереально это всё совмещать с работой, домом, семьей, ребенком, личной жизнью. Приходится нереально много вещей таскать постоянно с собой - одежду для зала, принадлежности для душа, огромный пакет еды на работу, потому что вместо обеда у меня зал. При этом надо стараться выглядеть нормально. В обед не особо есть время на зал и душ. Всё происходит в спешке, как попало. Про прическу забыла вообще. После зала волосы мокрые, сушить некогда, просто хожу с пучком.