Всем добрый вечер!
  Ой, смотрите, я научилась вставлять изображения. (решила вам показать себя, для начала) Долго не могла понять, где брать адрес изображения. Потом дошло. Но не до конца, т.к. до сих пор загадка, что делать с изображениями на компьютере и откуда там брать ссылку.       Выручайте!
 

  Ну сейчас не об этом я хочу поговорить. Я долго не могла понять, что мне нужно по питанию, чтобы нормально и комфортно сосуществовать со своим телом. Решила взяться наконец за себя и подсушиться. Да, это тяжелый и времезатратный процесс, который возможно не стоит того. Но мой знакомый тренер выслала мне как нужно питаться. И он объяснил все достаточно просто, что дало мне надежду на комфортную сушку.
  С вами делюсь(там много, пишу кратко и тезисно):
  Основная задача – потреблять ккал меньше, чем сжигать (ну тут все понятно)
О продуктах-
  Белки, сложные углеводы – друзья, кушай их
  Жиры и простые углеводы –враги, забудь о них
  Чем отличаются простые углеводы от сложных? Тем, что сложные углеводы повышают энергию, а простые становятся лишним жирком. Для примера, простые углеводы –это сладкое и тортики, а сложные – это гречка и другие крупы. Простые углеводы, если очень захотелось, лучше есть утром и в комбинации со сложными углеводами, к примеру, овсяночку с конфеткой или пироженным. Но обязательно с утра.
По приемам пищи:
  Завтрак(неважно встали вы в 8 или в 14 дня) : как уже говорила, на завтрак едим углеводы, сложные+ простые, чтобы были энергичны и готовы к подвигам ! Белок лучше утрецом не кушать (хотя тут нет ограничений). Идеальный завтрак –каша+ сок+ сладкое. Приучаем себя есть сладкое с утра.
  Обед (через 4 часа после завтрака, входим в в режим): В идеале –только суп! Ну или сложные углеводы, но уже вместе с белком , Как пример : гречка с куриной грудкой. Моно кусочек черного хлеба. (именно черного, в нем сложные углеводы)
  Ужин(еще через 3-4 часа после обеда) : Тут мы забываем об углеводах и начинаем усиленно есть белок. Но не переедаем и стараемся менять: например, один день – курица, другой –яйца и т.д. А то может аллергия начаться, а нам этого не нужно. Если захотелось сладкого, что бывает (будем честными, все мы грешим), то берем яблоко, моем и едим. Не хочешь яблоко – не хочешь сладкого. Лето скоро! Да, углеводы сразу не уберешь, все равно оду курицу есть не хочется, поэтому просто начинаем сокращать. К примеру , в обед ели тарелку гречки, на ужин едим пол тарелки, а белка добавляем, но я это уже говорила. Идем дальше.
  На ночь: Пик желания покушать, не правда ли? Как студент, который учится в ночь, я это понимаю как никто. Но начинаем себя сдерживать . Если уж совсем невмоготу , то берем 0% кефир или творог и едим это. Пустое! Т.е. без варенья и прочей ерунды. Много все равно не съешь (хот может кто-то без ума от творога, так что скажу норму – грамм 100-200).
  Сейчас цитата сенсея, потому что это непереводимо , ахахах, я так виртуозно не смогу описать :
«Итак, заметь, что я тебе ничего не сказал про 3 составляющую – ЖИРНОСТЬ пищи. Знаешь почему? – Потому что ты будешь получать предостаточное кол-во жира, чтобы твой организм понял, нихуя себе – МАЛОВАТО ЧТО-ТО. И начал адаптироваться => вес будет уходить. И энергии в твоем организме не будет лишней оставаться => не будет лишнего ВЕСА. Если тебе действительно удастся держаться этой диеты, то уже через неделю ты увидишь изменения. И ДА ЧУТЬ НЕ ЗАБЫЛ СКАЗАТЬ О ГЛАВНОМ – ПЕЙ 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ,ЭТО МИНИМУМ.ВОДА – ЭТО ЖИЗНЬ,ОНА УСКОРЯЕТ ПРОЦЕССЫ.УДАЧИ В ЭКСПЛУАТАЦИИ,КАЧОК АНАСТАСИЯ!!!»
  Теперь надо смотреть кол-то этих составляющих в продуктах. Буду иногда выписывать сюда, как напоминалку себе.
   Удачи мне и вам, друзья!
Всем Любви и Света.