График

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!

День 87-й. Тренировка

Доброго денечка, девочки smile
Утром вес 77,6 кг.

Утренняя тренировка: основная нагрузка на ноги.

Разминка: {#velek} велотренажер 20 мин./4 км/160 ккал/~12,0 км/ч, уровень 5

Силовая тр-ка: {#trenerovka} 40 мин.
Подтягивание с противовесом 3*10/10,6 кг
Отжимание с противовесом 3*10/10,6 кг
Сгибание ног сидя 3*20/10 кг
Разведение ног сидя в тренажере 4*15/15кг
Сведение ног сидя в тренажере 3*15/10 кг
Сгибание ног лежа 3*15/5 кг
Разгибание ног в коленях сидя 3*15/5 кг
Разгибание ног лежа 2*10
Гиперэкстензия 2*10+2*15