Доброе утречко, мои дорогие

Вес 75,7 кг, отвес за сутки -0,600 кг, суммарный отвес -5,900 кг.
Калорийность дневного рациона 1883,55 ккал.

Во время второй недели МФ разгона постараюсь поддерживать суточную калорийность 1650 ккал. Для того, чтобы не перегружать вечер и не срываться, планировать ежедневный рацион буду заранее.

Сегодня по плану тренировка, а потом квест с малявкой на физпроцедуры

Всем пока 

P.S. Итак, утренняя тренировка достаточно интенсивная. Нагрузка на спину, ноги, руки и пресс.
Разминка: велотренажер 55 мин./10,110 км/404 ккал/~10 км/ч, уровень 5

Силовая тр-ка: ~ 1,5 часа
Подтягивание с противовесом 3*15/8,1 кг
Отжимание с противовесом 3*10/8,1 кг
Тяга нижнего блока к животу 3*20/10 кг
Сгибание ног сидя 3*20/10 кг
Разведение ног сидя в тренажере 3*20/10кг
Сведение ног сидя в тренажере 3*15/10 кг
Разгибание ног в коленях сидя 3*10/5 кг
Жим ногами лежа 3*10
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*20/10 кг
Тяга верхнего блока к спине широким хватом 3*10/10 кг
Гиперэкстензия 3*15
Разведение на дельты в тренажере 4*20/5 кг
Тяга верхнего блока на трицепс 3*30/10 кг
Жим на трицепс 3*20/10 кг

Беговая дорожка: 20 мин./~2 км/8%/103 ккал/~6 км/ч

Бассейн: ~ 30 минут

Общее время около 3,5 часов.

P.P.S. Кроме того, во второй половине дня я еще набродила 9,5 км

Помимо запланированного утром квеста, сегодня еще случился спонтанный набег на супермаркеты. Аппетит после тренировки зверский! Радует только то, что все, что я съедаю практически моментально переваривается. Сегодня уже превысила планируемую калорийность на 233,55 ккал  и все равно хочу естьЗавтра утреннее взвешивание все покажет.
Пойду спать, а то мой живот снова рулады заводит

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?