Гала См
Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!
День 21-й. Мне бы день простоять, мне бы ночь продержаться...
Доброго вечера
Сегодня вес 76,7 кг, отвес за сутки - 0,200 кг, отвес за неделю - 0,300 кг, отвес суммарный -4,900 кг.
Вчера утром была в фитнес-центре. Отлично потренировалась! После тренировки все было замечательно энергия била ключом! Такой был мощный эмоциональный подъем! Думала, что получила заряд бодрости на все выходные!
Разминка: 
велотренажер 20 мин./10-12 км/ч, уровень 6, ~ 3,5 км
Силовая тр-ка: 
~ 1,5 часа
Подтягивание с противовесом 3*10/7 кг
Отжимание с противовесом 3*10/7кг
Тяга нижнего блока к животу 3*15/10 кг
Разведение ног сидя в тренажере 3*20/10кг
Сведение ног сидя в тренажере 3*20/10 кг
Сгибание ног сидя 3*10/10 кг
Разгибание ног в коленях сидя 3*15/5 кг
Разведение на дельты в тренажере 3*20/5 кг
Гиперэкстензия 3*10
Сворачивание туловища на тренажёре 3*15
Жим на трицепс 3*20/10 кг
Беговая дорожка:
30 мин. /6,5 км/ч ~ 3 км
Бассейн: 
~ 30 минут
Общее время около 3-х часов.
Потом еще находила больше 5 км.
Криз
И все было бы замечательно, если бы меня не "накрыло"
Около 8 вечера у меня случился очередной миастенический криз
В итоге я наглоталась своих пилюлек и отползла в люлю
Сегодня с большим трудом встала с кровати. Мне было настолько тяжело, что малявке пришлось помогать мне одеваться, умываться, готовить завтрак и т.д. Если обычно до музыкальной школы мы с дочей даже по гололеду докатывались за 7-8 минут, то сегодня я проползла эти несчастные 950 метров минут за 20
Несмотря на свое состояние, сегодня я еще чуть-чуть "поползала" по своему району. Движение - жизнь!
Эксперименты
Из-за того, что вес на этой неделе "застрял", я решила добавить одну силовую тренировку и парочку легких кардио, увеличила калорийность рациона, изменила пропорции БЖУ. Посмотрим, как мой организм на это отреагирует.
Если бы не криз вообще все было бы замечательно.
К сожалению, все хорошее когда-нибудь заканчивается. К счастью, плохое тоже. Все пройдет! Так будет не всегда. Завтра будет лучше. Переборем!
Всем здоровья, удачи и отвесиков!
Комментарии
ЮськаЮлька
Галина, куда вы коней-то гоните, у вас и так отвесы хорошие!!! Всё и сразу не так бывает, но так как вы треникаетесь, конечно уважуха.
18 февраля 2017, 21:33
Ира-ХД
Гала, здоровья! Я бы разнесла на три дня это или на 2. В один - ходьба + бассейн. В другой - силовая.
18 февраля 2017, 01:30
Гала См
Спасибо, Юсечка
Обидно, что вес "стал"
Я уже неделю топчусь на месте, несмотря на мои старания
19 февраля 2017, 15:24
Гала См
Спасибо, Ирина
Я так и поступала, когда начинала в августе посещать спортзал. А теперь, спустя полгода, нагрузку, частоту и интенсивность тренировок я немного нарастила.
19 февраля 2017, 15:28
ЮськаЮлька
Ой Господи, беда то какая, мож у вас мышцы растут, говорят они больше весят, чем жир. И вообще сильно быстро худеть это плохо!!!! Терпение и труд всё перетрут и лишние кило тоже, не торопитесь! У меня тоже 3 дня вес на месте стоял и ничего страшного.
19 февраля 2017, 16:20
Гала См
Ой, Юсечка, будем надеяться
Хотя бы 75 кг
Хочется к 8 Марта стать легкой и воздушной
19 февраля 2017, 16:46
ЮськаЮлька
Да лижбы потом, Галочка, не набрать это все заново! Не торопитесь, тише едешь дальше будешь.
19 февраля 2017, 17:22
Гала См
Тоже верно
19 февраля 2017, 19:45
herzlich-hoffnung
С отвесиком!!!!
19 февраля 2017, 01:12
Гала См
Спасибо, Надюша
20 февраля 2017, 14:14