Вес: 74,2 (-0,6 с начала дуэли).

Мой коридор калорий.

Итак, как Рассчитать свою норму каллорий? Самое простое- это воспользоваться Формулой Маффина-Джеора:
Для женщины : основной обмен = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161
20.12.16: мой основной обмен = 9,99 х 74,8 + 6.25 х 166 - 4,92 х 29 - 161 = 747 + 1038 - 143 - 161 = 1481ккал
Полученная цифра это НЕ то, сколько вы должны кушать за день! Это количество каллорий, которое тратит ваш организм на работу внутренних органов, дыхание и прочие жизненно важные процессы..
Эту цифру вы умножаете на индекс, в зависимости от вашей физ нагрузки!!
x 1.2 - Не активный образ жизни (сидячая офисная работа без спорта )
x 1.375 - Низкий уровень активности (лёгкие тренировки 1-3 дня в течение недели)
x 1.55 - Средний уровень активности (тренировки 3-5 дней в неделю)
x 1.725 - Высокий уровень активности (тренировки 6-7 раз в неделю)
x 1.9 - Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно + тяжелый физический труд)

1475*1,2=1770ккал - это та каллорийность, которая нужна для поддержания веса.
Чтобы начать худеть создаём дефицит в 10%. Получаем 1770*0,9=1593ккал (то есть 177 ккал)
Коридор ккал: 1543-1643 ккал.

далее распределяем белки, жиры и углеводы в наши ккал : БЖУ 40-20-40% 159,3-35,4-159,3 г

Вода 30мл на кг: 30*74,2=2.4л (12 стаканов)

кушаем по этой схеме и худеем; но помним!!! Что первый месяц организм только привыкает к новому рациону и физ нагрузкам! Поэтому не ждите быстрых результатов; нам же надо не Быстро, нужно качественно! И НАДОЛГО; поэтому терпение и соблюдение простой схемы; и результат будет!

Тренировка сегодня: 1 миля с Лесли Сансон ( правда с элементами игры в догоняшки с детьми и танцами).

Уход: очищающая маска для лица.

Ужин: макароны 199 ккал.

Паужинок: (творожное желе 184ккал, ананасы в сиропе 30ккал) 214 ккал.

Итого за вечер: 413 ккал.

Вес: 74,1 (-0,1) кг.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?