Я читала, что иногда после нагрузки мышцы могут болеть до 7 дней (!). У меня максимум 4 дня было=)

Ты передых то им даешь?

занимаюсь по программе Джилиан каждый день + йога 1-2 раза в день, так что без передыха(( 

Спасибо, надеюсь через пару дней пройдет, а то заставлять себя через боль трудновато х) 

Обязательно нужно делать день отдыха. когда я профессионально занималась спортом, мы тренировались на сборах по три раза в день шесть дней. Но один день - обязательно отдых: желательно баня, можно так же в этот день сделать нагруз - сходить в гости, в кафе..

Иначе, рано или поздно наступит перетренированность. Это очень нехорошее состояние, когда пропадает сон и аппетит и нарушается деятельность сердечно-сосудистой, эндокринной и других важных систем...

Учту спасибо)

а да.. и еще совет: купи в аптеке крем от боли в мышцах например, Бен Гей. Он не дорогой. После тренировки   набери горячую ванну и пропарься (конечно, в такую жару это не просто)  ну не долго - минут 15, затем включи контрастный душ и активно разотри больные места массажной или просто жесткой мочалкой. Затем вылезаешь из ванной и активно растираешь небольшое количество крема, стараясь плотно прихватывать брюшко больной мышцы (если болят мышцы спины - попроси кого-нибудь) Главное - арстирать энергично, с надавливанием, чтобы крем хорошо впитался. Гарантирую - на утро мышцы будут болеть значительно меньше.

И еще совет: очень часто мышцы устают потому, что люди неправильно тренируются. Нужно очень хорошо разминаться и перед длительным бегом и перед силовой нагрузкой. Разогреться и растянуться. Часто, начиная занятие, многие чувствуют ригидность мышц и суставов (тугоподвижность). Тянуться на холодные мышцы опасно. Потому можно натирать ноги (они особенно трудно разогреваются и больше всего болят) любым согревающим кремом для занятий спортом (например, Никофлекс) или другой мазью с согревающим эффектом (эфкамон, випросал, арпизатрон - самые недорогие, но есть и крутые, хотя смысл у них у всех примерно одинаковый - местное раздражение кожи для активизации кровообращения) На худой конец, очень неплохо оказывает согревающий эффект вьетнамский бальзам "Звездочка" (кстати, его можно так же использовать и для лечения больных мышц). Крем надо наностить очень тонким слоем перед тренировкой. ОЧЕНЬ тонким слоем, поскольку во время тренировки кожа разогревается и можно получить ожог.  Единственное, при покупке согревающих мазей внимательно читайте состав. В некоторые из них входят змеиный или пчелиный яды - это здорово, но только в том случае, если у вас нет на них аллергии. И обязательно сделайте тест на аллергию: намажьте маленький участок на внутренней стороне плеча и идите тренироваться. Если к утру не появится сыпь - можно пользоваться 

У Джиллиан в 90-дневном курсе есть перерывы,  1 день в неделю. В 30-дневном курсе про это нет ничего, но, думаю, можно по той же схеме.

Старайся до тренировки не есть овощи и фрукты. От них больше образуется молочной кислоты в мышцах. Проверила на себе.