День 1                                                                                                                     День 2

Кардио 10-15 мин                                                                                                  Кардио 10-15 мин.

Верхний пресс 4 × 20-25                                                                                       Верх. пресс 4 × 25

Нижний пресс 4 × 20-25                                                                                        Нижний пресс 4 × 25

Гиперэкстензия 3 × 20-25                                                                                      Гиперэкстензия 3 × 20-25

Жим плиты ногами 4 ×25                                                                                       Гак приседание 4 × 25

Тяга блока обратным хватом 4× 20                                                                       Тяга блока сидя к поясу 4 × 20

Приседание со штангой 4 × 25                                                                             Разводка гантелей лежа 4 × 20

Жим гантелей лежа 4 × 20                                                                                    Приседание с широкой постановкой ног 4 × 25

Мертвая тяга 3 × 25                                                                                               Жим гантелей сидя вверх 3 × 20

Подъем гантелей на бицепс попеременно 4 × 20                                                Выпады 4 × 20

Разгибание рук с гантелями лежа 4 × 20                                                              Подъем адаптера на бицепс стоя 4 × 20

Разведение ног в тренажере 3 × 30                                                                     Сведение ног в тренажере 3 × 30

Кардио 10-15 мин.                                                                                                  Кардио 10- 15 мин

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?