Сегодня два поста))

"Кардио и прочие тренировки сердца"

Вы бежите трусцой на пульсе ниже АнП. Вы тренируете сердце? Вы удивитесь - нет. Я вам больше скажу, 8 из 10 человек и практически любому на этом сайте тренировать сердце не надо.

Давайте применим знания, которые изложены в предыдущих постах. Сердечное мышечное волокно ближе к ММВ, работает постоянно, успевая отдохнуть в перерыве между сокращениями, имеет множество крупных митохондрий. Как тренируется любое мышечное волокно: стресс, закисление, достаточно белков. Первое и последнее обеспечить можно, но как закислить, практически идеальное ММВ? Вспоминаем - работа в режиме без расслабления мышечного волокна. Получается, что заставить сердце строить новые миофибриллы нужно вывести его на такой пульс, когда оно не будет успевать расслабляться и возникнет дефект диастолы.

Получается, чтобы увеличить количество миофибрилл в сердце, нужно загнать себя в прединфакртное состояние и повторять это раз 2-3 недели. Как думаете, сколько вы протянете?)))) Вы поняли, этот вариант совсем не вариант.

Что еще можно тренировать в сердце? Это его объем. Можно тренировками растянуть сердце, сделав его большего объема, и оно сможет качать больше крови. В среднем сердце человека порядка 600мл. у тренированных спортсменов более 1 л., у выдающихся под 2 л. Как это сделать? Нужно гонять сердца на оборотах максимального ударного объема крови. Это такой пульс, на котором сердце выходит на определенный объем прокачиваемой крови и дальше этот объем не растет. Такой пульс у каждого разный, как правило, в пределах 125-150.

Ну а теперь вопрос - а нафига вам сердце объемом с небольшую кастрюльку?
потому что вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице? Ну, так это не сердце слабое, а мышцы слабенькие и ММВ развиты слабо. Ионы водорода помимо блокирования работы миофибрилл имеют паскудное свойство способствовать образованию неметаболического углекислого газа. Собственно, если митохондрии не успевают перерабатывать ионы водорода, то мышцы "закисляются", а вы чувствуете как вам "не хватает дыхания" - появляется одышка.

Помните загадку про штангиста и бегуна трусцой? Давайте разберем с прицелом на имеющуюся информацию. Два товарища не тренировались несколько месяцев. Миофибриллы, которые организм регулярно не задействуют, начинают постепенно "демонтироваться", поэтому оба наших товарища к моменту похода в спортзал обладают минимальной мышечной массой. Положим, что мышечная композиция ног у них одинаковая. А так как они хоть немного, но двигались, то количество в митохондрий в ММВ и ГМВ у них на уровне, который диктует их генетический код. Первый товарищ берет штангу и тренирует ММВ и БМВ посредством нее. Второй бегает трусцой на слабом пульсе. Что у них изменится через 2-3 месяца? У первого вырастет серьезно количество миофибрилл в БМВ и ММВ и незначительно количество митохондрий в БМВ. У второго ... незначительно вырастет количество митохондрий в БМВ. Получается, что первый за счет более развитых ММВ, митохондрии, которых превосходно утилизируют ионы водорода, сможет подняться на третий этаж без одышки, в то время как второй будет чувствовать нехватку дыхания, ибо ММВ у него не тренировались, а в БМВ митохондрии развились незначительно.

Эффект наблюдал лично на себе. Лестницу на работе я стараюсь проходить/пробегать в быстром темпе. Тренируясь со штангой, я не чувствовал одышки поднимаясь по лестнице. После травмы колена я решил сбросить вес, занимаясь на беговой дорожке. 2 месяца бега и минус более чем 10 кг. и я начал чувствовать одышку, поднимаясь по лестнице. Ослабли ММВ и ГМВ, количество митохондрий в ГМВ выросло незначительно.

Но вернемся к сердцу. Зачем вам его тренировать? Сердце в каждом ударе рекрутирует 100% своих волокон, следовательно, работает на максимуме, увеличение числа миофибрилл в сердце может стоить вам 20-30 лет жизни. Можно увеличить объем сердца, но опять же зачем? Так как со 100% вероятностью можно говорить, что у обычных людей сердце не является лимитирующим фактором. Вашим лимитирующим фактором являются мышцы.

Бодибилдеры, делающие «кардио» для укрепления сердца фактически зря тратят время. Если не жрать анаболики/гормоны, то сердце и в базовом объеме справится с вашей мышечной массой.

Так что дамы и господа – если вы никогда профессионально не занимались спортом и задыхаетесь на лестнице, то работайте с гантелями и штангами, а не «тренируйте сердце» бегая трусцой. В плане тренировочного эффекта бег трусцой на низком пульсе самое бесполезное занятие, которое только можно придумать. Как мы выяснили, сердце он не тренирует, стресса на мышцы не дает, и они не укрепляются. Отчего же бег трусцой популярен. Ну, дык почти идеальная малострессовая нагрузка, позволяющая выработать максимум гликогена из мышц, а, следовательно, начать худеть))))

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?