В этом сообщении рассмотрим два вопроса:

1. Упрощенно-усложненная схема энергетики мышц. Практические рекомендации будут давать во втором пункте, здесь будет теоретическое обоснование и общие знания для понимания процесса.
2. Факторы роста мышц.

1. Упрощенно-усложненная схема энергетики мышц.
Вы начали движение, мозг послал сигнал в мышцы, те активизировали АТФ, распад которой до АДФ с выделением энергии, заставил сокращаться миофибриллы. Мышечные волокна заработали. Как мы знаем, запаса АТФ хватает на несколько секунд, а мышцы работают только на АТФ, следовательно, нужно создать АТФ. АТФ создается из АДФ. Получается некий круговорот: АТФ распадается до АДФ с выделением энергии, АДФ с помощью энергии и хим. Элементов синтезируется обратно в АТФ.

Итак, АТФ закончилась. Из чего мышца будет ее синтезировать обратно. В первую очередь используют запасы креатинфосфата, препарата известного бодибилдерам и прочим работникам штанги и гантели. Считается, что КрФ увеличивает силу, но по факту он просто продлевает работу мышцы на первоначальной мощности. Креатинфосфат вступает в реакцию с АДФ и восстанавливает ее до АТФ. При этом образуется свободный креатин, который активизирует синтез РНК – «траспортеров» информации от ДНК к месту строительства новых структур.

Однако, запасов КрФ так же хватает ненадолго. И вот ту в дело вступает гликоген и свободный жир.

Гликоген по факту является некой формой хранения глюкозы в мышцах. Он не может заставить сокращаться миофибриллы, но может восстановить АДФ обратно в АТФ. Процесс расщепления глюкозы с восстановлением АДФ до АТФ называется гликолиз, и идут эти процессы в митохондриях, которые из-за этого часто называют «энергетическими станциями мышц». В процессе гликолиза помимо появления АТФ образуются побочные продукты. Состав этих продуктов зависит от условий, в которых проходит гликолиз.

Гликолиз может проходить в условиях достаточного количества кислорода или его недостатка. Точка между этими «режимами» носит название анаэробного порога (АнП или ПАНО). Об АнП я писал ранее в сообщение «Разбор статьи по просьбе…»

Если гликолиз идет аэробном режиме (легкий бег), то побочным продуктом является пируват или пировиноградная кислота, которая очень быстро трансформируется в лактат, который не оказывает негативного воздействия на работу мышц. Именно, поэтому работая до анаэробного порога мы, фактически, можем бежать настолько долго, насколько хватит гликогена и свободного жира в мышцах.

Если гликолиз идет в анаэробных условиях (суровый спринт), то побочных продуктом выступает молочная кислота, которая распадается на лактат и ион водорода. И вот в этой паре весь скверным характером обладают ионы водорода, которые при определенной концентрации в мышечном волокне блокируют работу миофибрилл. Ионы водорода участвуют в энергетических операциях в митохондриях, поэтому поглощаются ими с получением воды.
Как мы помним митохондрий много в медленных мышечных волокнах и мало в быстрых (упрощенное понимание). Когда мы «рвем» спринт, то включаются все волокна, быстрые из-за малого количества митохондрий быстро забиваются ионами водорода и перестают работать, а скорость падает.

Итак, процесс выглядит как:
- АТФ = АДФ и энергия, которая заставляет сокращаться миофибриллы
- процесс в митохондриях: АДФ + глюкоза = АТФ + пируват (аэробная работа) или молочная кислота (анаэробная работа).
- Молочная кислота распадается на лактат и ионы водорода, которые поглощаются митохондриями с образованием воды. Если митохондрий мало, то ионы водорода блокируют работу миофибрилл.

Ионы водороды негативно влияют на работу миофибрилл, но делают одно полезное дело – упрощают прохождение гормонов к ядру мышечного волокна. Для чего это нужно?
Без доступа к ДНК не построишь новые структуры. Ионы водорода облегчают доступ гормонов к ДНК, путем увеличения пор мембраны ядра и в него легче проникают гормоны. Фактически, это некий защитный механизм: если мышца не справляется, то активно закисляется (увеличение концентрации ионов водорода), которые блокируют ее работу, но способствуют ее росту.

На этом с первой частью закончили.

2. Факторы роста мышц.

Рост мышц это по факту увеличение количества миофибрилл. То есть необходимо заставить мышечное волокно строить новые миофибриллы. Что для этого нужно:
1. Нужны гормоны, которые получат доступ к ДНК
2. Получить доступ к ДНК в ядре клетке
3. Синтезировать РНК для «переноса информации»
4. Доставить в клетку «строительный материал» в виде белков.

Как этого достичь.
1. Для получения нужного количества гормонов нужно создать стресс локального характера. То есть рекрутировать 100% мышечных волокон и работать до отказа как в случае с быстрыми волокнами или до боли как в случае с тренировкой на медленные волокна.
2. Необходимо создать концентрацию ионов водорода в мышечном волокне, которые облегчат гормонам доступ к ядру. При тренировке БМВ это работе до отказа, ММВ до боли, которая сигнализирует о закислении.
3. Нужна концентрация свободного креатина. Прием креатинфосфата увеличивает его запасы и образование свободного креатина. Но в любом случае креатн образуется при восстановлении АДФ до АТФ с помощью КрФ, имеющегося в волокне.
4. Необходимо принимать белки, желательно животного происхождения в количестве не менее 1,5 грамма (а лучше 2 грамма) на каждый килограмм вашего веса.

Методика тренировок для создания стресса и закисления я описывал раньше. Сейчас могу добавить, что положительно на создании миофибрилл сказывается прием креатинфосфата, и аминокислот ВСАА., а если не получается потреблять нужно еколичество белка из пищи, то применяйте спортивное питание в виде сывроточного протеина (не более половины от дней нормы белка).

Следующий пост будет на тему "Кардио и сердце, что  делать". Если есть конкретные вопросы или что-то нужно осветить - не стесняйтесь, говорите. 

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?