Не для себя деревья плодоносят,
И реки чистых вод своих не пьют.
Не просят хлеба для себя колосья,
Дома не для себя хранят уют.
Себя мы с ними сравнивать не будем,
Но каждый знает, эту жизнь любя,
Что чем щедрее отдаёшь ты людям,
Тем радостней живешь и для себя!

Нашла у девочек- понравилось.

Приветик, мой дневничок! Давно я сюда не заходила. Посещение государственных поликлиник не способствует освобождению времени. Итак, мне предстоит серьезное гормональное лечение. Гормонов не миновать никак. Но главное результат. Завтра на УЗИ, 

Еще аллергия какая-то вылезла. С питанием придется еще коррекцию делать, пока не знаю как. Мне еще дообследование сделать.

Короче, голова кругом!

Приветик, мой дневничок! Давно я сюда не заходила. Посещение государственных поликлиник не способствует освобождению времени. Итак, мне предстоит серьезное гормональное лечение. Гормонов не миновать никак. Но главное результат. Завтра на УЗИ, 

Еще аллергия какая-то вылезла. С питанием придется еще коррекцию делать, пока не знаю как. Мне еще дообследование сделать.

Короче, голова кругом!

Привет всем стройнеющим! Давно не писала. Все бытовые дела: ездила к маме( она у меня не ходит почти год). Всю жизнь ей мешал лишний вес а теперь и подавно. Это еще больше убеждает,что лишний вес здоровья не прибавляет. Сестра тоже всю  жизнь борется с ним, сейчас опять располнела.  Питания стараюсь придерживаться, хожу в спортзал регулярно. Но надо четкую систему тренировок... с этим у меня пока беда. Стала смотреть занятия с Анной Куркуриной- мне очень нравится. Делаю дома, но опять же...нужна система. Что и сколько, что за чем. Вес идет в минус, правда маленькими темпами, но не в плюс же....ну и хорошо!!!!

Недостаточный вес: <18,5 (вычисленный показатель ИМТ)
Нормальный вес: 18,5-24,9
Избыточный вес: 25–29,9
Ожирение: 30 и более
Тяжелое ожирение: 40 и более

Чтобы узнать ваш ИМТ, массу вашего тела (в килограммах) надо разделить на возведенный в квадрат показатель вашего роста (в метрах).

1. Рост (в метрах) возведите в квадрат.
2. Вес (в килограммах) разделите на полученную цифру.

Например, если ваш вес 67 кг, а рост 1,8 м, то 1. 1,8 х 1,8 = 3,24
2. 67/3,24 = 20,6

В данном случае ИМТ говорит о нормальной массе тела.
А если ваш вес 117 кг при росте 1,8 м, то

1. 1,8 х 1,8 = 3,24
2. 117/3,24 = 36

Здесь ИМТ показывает ожирение.

Для подсчета приблизительного количества требуемых калорий используют формулу Гарриса Бенедикта. Индивидуальная базовая потребность в калориях (без учета упражнений) зависит от метаболического уровня в состоянии покоя. Считают таким образом:

Для мужчин = 66 + [13,7 х вес (кг)] + [5 х рост (см)] — [6,8 х возраст (лет)]
Для женщин = 655 + [9,6 х вес (кг)] + [1,8 х рост (см)] — [4,7 х возраст (лет)]

Умножьте это число на следующее:

1,2 — если вы ведете неактивный образ жизни
1,375 — если вы немного активны (легкие упражнения
1-3 дня в неделю)
1,55 — если вы умеренно активны (упражнения среднего темпа 3–5 дней в неделю)
1,75 — если вы ведете активный образ жизни (напряженные тренировки 6–7 дней в неделю)
1,9 — если вы очень активны (усиленные тренировки дважды в день или физическая работа)

Теперь вычислите (исходя из полученной цифры), сколько надо терять, чтобы достичь желаемого веса:

500 г жира на вашем теле соответствует 3500 калорий.
Чтобы потерять 0,5 кг веса, надо потратить на 3500 калорий больше, чем было потреблено.
Скажем, если вы каждый день съедаете лишние 500 калорий (один чизбургер), то за неделю наберете полкило лишнего веса: 500 калорий х 7 дней = 3500 калорий или 0,5 кг. И наоборот.

_______________________________________