198344

Сколько и как есть?

Как гласит моя брошюрка от эндокринолога - расчет суточной потребности в калориях для нормальной жизни рассчитывается по формулам (я буду расчитывать с округлением до целого):

Для женщин:

18-30 лет: (0,0621*вес кг+2,0357)*240 (это относится ко мне. Вес - 77,5. По формуле выходит 1644)

31-60 лет: (0,0342*вес кг+3,5377)*240

Для мужчин:

18-30 лет: (0,0630*вес кг+2,8957)*240
31-60 лет: (0,0484*вес кг+3,6534)*240

Далее нужно умножить на индекс подвижности.

малоподвижный образ жизни - умножить на 1,1
умеренная активность - 1,3 (свои 1644 калорий умножаю на 1,3 = 2137)
физическая работа/активные занятия спортом - 1,5

То есть в день я могу съедать по 2137 калорий и не толстеть. Что, кстати, проверено на практике.

Далее идет расчет калорийности для снижения веса. Нужно уменьшить калории на 20%. (2137ккал-20%=1710 ккал).

Теперь важно рассчитать суточную потребность в жирах. Для этого нужно разделить калории для снижения веса на 4, затем на 9.

1710/4/9=47,5 грамм жира.

Распределение на 3-5 приемов пищи:

завтрак - 25% (427,5 ккал)
2-й завтрак - 15% (256,5 ккал)
обед - 35% (598,5 ккал)
Полдник - 10% (171 ккал)
Ужин - 15% (256,5 ккал)

Согласно биоимпедансному анализу - чтобы мне лежать и выжить - нужно 1560 ккал. То есть просто лежать, и просто не двигаться. Для похудения нужно 1710 ккал. Совсем небольшая разница, правда?

P.S. Надеюсь, Вам эта информация станет полезна. Это все именно от врача, настоящего, а не гуру диет.) То есть при таком подходе сохранится нормальный баланс, и это не нанесет вреда. И потом не вернется вес после окончания диеты. Если что - задавайте вопросы.

1 марта 2016, | Комментарии: 15

Сколько и как есть?https://dietadiary.com/blog/198344/211584

Liso4k@ пишет:
Спасибо! Я посчитала! Это уже вторая формула, показывающая, что я ела меньше, чем нужно! Мне 1500 ккал нужно только на лежание и жизнь! А я ела 1300 - 1450!!! СПАСИБО!!! А почему высчитывается только суточное поступление жира?

Потому, что жир - хороший поставщик энергии. То есть, если есть достаточно жиров, то меньше тянет на углеводы, особенно простые. Я так поняла. Плюс его недостаток затрудняет работу ЖКТ, а переизыток - ведет к болезням сердечно-сосудистой системы.

1 марта 2016, 14:08

Liso4k@

533224

И если при малоподвижном образе вычесть 20%, то получается меньше, чем основной? Или сколько нужно вычитать? И почему высчитывается только количество жиров в день? Спасибо, я посчитала! У меня минимум - 1500! А я ела на 1300 - 1450 ккал. Мало. Пересчитала по другой формуле, получилось примерно также.

Спасибо за инфу!

1 марта 2016, 14:12

kysrys

533226

jeystok пишет:
Есть вопрос. Образ жизни - малоподвижный, это какой? Тут маленький разброс (всего три вида активности), можно ошибиться.

Ну, если Вы из дома в машину, автобус, там сидите и потом домой - это малоподвижный.

Я хожу в день минимум три километра быстрым шагом, живу на 5 этаже без лифта. Это средний. Зарядка по утрам опять же.

Ну а последняя стадия - уже серьезные занятия, где нужно хорошо восполнять калории

1 марта 2016, 14:11

kysrys

533228

Liso4k@ пишет:
И если при малоподвижном образе вычесть 20%, то получается меньше, чем основной? Или сколько нужно вычитать?

А, и еще. В 1 грамме жира - 9,5 ккал. Много, и это важно знать

1 марта 2016, 14:13

Liso4k@

533242

kysrys пишет:
Liso4k@ пишет:
Спасибо! Я посчитала! Это уже вторая формула, показывающая, что я ела меньше, чем нужно! Мне 1500 ккал нужно только на лежание и жизнь! А я ела 1300 - 1450!!! СПАСИБО!!! А почему высчитывается только суточное поступление жира?

Потому, что жир - хороший поставщик энергии. То есть, если есть достаточно жиров, то меньше тянет на углеводы, особенно простые. Я так поняла. Плюс его недостаток затрудняет работу ЖКТ, а переизыток - ведет к болезням сердечно-сосудистой системы.

Спасибо! Я, кстати, думала, что это сообщение не отправилось! У меня сбой какой-то на компе! Теперь понятно, про жиры.

1 марта 2016, 14:28

Liso4k@

533243

kysrys пишет:
Liso4k@ пишет:
И если при малоподвижном образе вычесть 20%, то получается меньше, чем основной? Или сколько нужно вычитать?

А, и еще. В 1 грамме жира - 9,5 ккал. Много, и это важно знать

Так не сказал доктор сколько нужно вычитать при малоподвижном, чтобы не получилось меньше минимума?

1 марта 2016, 14:30

kysrys

533272

Liso4k@ пишет:
kysrys пишет:
Liso4k@ пишет:
И если при малоподвижном образе вычесть 20%, то получается меньше, чем основной? Или сколько нужно вычитать?

А, и еще. В 1 грамме жира - 9,5 ккал. Много, и это важно знать

Так не сказал доктор сколько нужно вычитать при малоподвижном, чтобы не получилось меньше минимума?

Что Вы берете за нормальное? Самую первую цифру? Это не лежать и есть, это ходить и есть) Если я поняла правильно вопрос, то все же вычитать

1 марта 2016, 15:02

Liso4k@

533299

kysrys пишет:
Liso4k@ пишет:
kysrys пишет:
Liso4k@ пишет:
И если при малоподвижном образе вычесть 20%, то получается меньше, чем основной? Или сколько нужно вычитать?

А, и еще. В 1 грамме жира - 9,5 ккал. Много, и это важно знать

Так не сказал доктор сколько нужно вычитать при малоподвижном, чтобы не получилось меньше минимума?

Что Вы берете за нормальное? Самую первую цифру? Это не лежать и есть, это ходить и есть) Если я поняла правильно вопрос, то все же вычитать

Да, самую первую. Без умножение на коэф. 1,1.

В кратце. По первой формуле у меня получилось 1500. Умножила на 1.1 = 1650 - 20% = 1320.

Перечитала еще раз - поняла!

Но, выходит так: если исходить из ваших данных: 1644*1,1-20%=1446, что почти на 100 ккал меньше чем "Согласно биоимпедансному анализу - чтобы мне лежать и выжить - нужно 1560 ккал"

Но, может это и не важно.

1 марта 2016, 16:29

jeystok

533300

Я хожу пешком по часу в день и силовые три раза в неделю. В одном грамме жира вроде ровно 9 ккал.

1 марта 2016, 15:49

Liso4k@

533352

jeystok пишет:
Я хожу пешком по часу в день и силовые три раза в неделю. В одном грамме жира вроде ровно 9 ккал.

У меня такой же режим.

1 марта 2016, 16:57

jeystok

533515

Liso4k@ пишет:
jeystok пишет:
Я хожу пешком по часу в день и силовые три раза в неделю. В одном грамме жира вроде ровно 9 ккал.

У меня такой же режим.

Наверное это коэффициент 1,3 все же. Малоподвижный, это я полагаю вообще без спорта и мало ходьбы.

1 марта 2016, 19:38

Liso4k@

533657

jeystok пишет:
Liso4k@ пишет:
jeystok пишет:
Я хожу пешком по часу в день и силовые три раза в неделю. В одном грамме жира вроде ровно 9 ккал.

У меня такой же режим.

Наверное это коэффициент 1,3 все же. Малоподвижный, это я полагаю вообще без спорта и мало ходьбы.

Это точно 1,3. У меня по всем формулам почти одинаково выходит!

п.с А то что ниже это был чисто риторический вопрос, а вдруг я у свекрови вообще ничего делать не буду. {#aga}