letitbe
еда - это просто топливо.
я не ем, если я не голоден
--
Стратегия:
1.Вырабатываю привычку "без перекусов" (есть только по режиму)
2. Не растягиваем желудок большим количеством даже некалорийной еды.
3. Убираем те продукты, которые вызывают жор (неконтролируемые приемы пищи).
4. Следим за психикой (мониторинг стресс/голод/жор), при острых состояниях осознанность и решение проблем, а не заедание.
5. При голоде в первую очередь добавить белок, потом калории.
-----
поддержка веса: 1500 ккал в неделю в среднем. Это 1460 ккал в будни, 1600 ккал в выходные. Цель: весить не более 55.0 кг
-----
продуктовый подход: можно: яйца, сыр, филадельфию, курицу, рыбу, все крупы+макароны твердых сортов, все овощи, все фрукты, ягоды, творог, йогурт- вся молочка без промышленного добавления сахара, все жидкое, что я сластила сама. алкоголь- наблюдаю. Сахар (сиропы) - можно сластить.
статус
кратенько что у меня происходит:
- челендж на 100 дней без сладкого хлебобулочного и орехов - 21 день уже есть. зажоры не отменяет, к сожалению, но зато делает их значительно менее калорийными
- что-то типа выгорания/нервного срыва на работе было после годовой оценки - в целом как бы лайт версия тк быстро прошло, но не ожидала от себя. обьективно ничего плохого на оценке не было, даже наоборот. но восприятие у меня было - это пипец. решила сознательно менять отношение к работе, менять фокус, опять же тренировать осознанность.
- на фоне кризиса вспомнила про бассейн - точнее сын вовремя потащил. и он очень волшебно помог! все-таки плавание - мощный антистресс. хожу опять три раза в неделю. это кайф. это мне надо.
- основной фокус у меня сейчас: как бы натренировать осознанность. работаю из дома, чтобы было больше пространства. добавляю разные привычки в трекер. как и с питанием, надо пробовать разные подходы, что-нибудь да сработает.
Комментарии
Стеблевская
Привет)
все хотела спросить, а сахарозаменители употребляешь? Если да, то каким отдаешь предпочтение? Просто с твоим детальным и глубоким подходом, я прям доверяюсь безоговорочно🤝
и про "добавляю разные привычки в трекер.", очень интересно. Анализ твой, а помогает мне👍
15 июля 2026, 20:01
letitbe
Ой, спасибо! Здорово, если кому-то еще помогает.
из сахзамов я стевию обычно предпочитаю, но в целом не скажу что я такой уж спец по продуктам. Все в меру вредно))
16 июля 2026, 23:39
Стеблевская
ооочень помогает!
спасибо)
17 июля 2026, 20:40