letitbe
еда - это просто топливо.
я не ем, если я не голоден
--
Стратегия:
1.Вырабатываю привычку "без перекусов" (есть только по режиму)
2. Не растягиваем желудок большим количеством даже некалорийной еды.
3. Убираем те продукты, которые вызывают жор (неконтролируемые приемы пищи).
4. Следим за психикой (мониторинг стресс/голод/жор), при острых состояниях осознанность и решение проблем, а не заедание.
5. При голоде в первую очередь добавить белок, потом калории.
-----
поддержка веса: 1500 ккал в неделю в среднем. Это 1460 ккал в будни, 1600 ккал в выходные. Цель: весить не более 55.0 кг
-----
продуктовый подход: можно: яйца, сыр, филадельфию, курицу, рыбу, все крупы+макароны твердых сортов, все овощи, все фрукты, ягоды, творог, йогурт- вся молочка без промышленного добавления сахара, все жидкое, что я сластила сама. алкоголь- наблюдаю. Сахар (сиропы) - можно сластить.
(Размышляю после очередного срыва): хотелось бы просто перестать есть срывные продукты, и не мучиться. Срывные продукты: сладости (шоколад), хлеб, орехи. Надо понаблюдать, зачем они мне.
Комментарии
morsckay
Мне кажется ключевое - не зачем мне эти продукты, а что ты компенсируешь срывами - и попробовать над эти поработать. Срывы - всегда про эмоции: усталость, скуку, отсутствие любви и прочее.
23 июня 2026, 08:07
letitbe
Вот и в fatsecret, где я сейчас отчеты пишу, мне написали, что это Kopfsache. Все верно. Буду наблюдать - пока главное, что я чувствую- что устала. Усталась накапливается и сливается. Такая форма расслабления. Надо учиться расслабляться по-другому. Собираюсь добавить отдых, как прихожу с работы - просто полчаса лежать на диване и ничего не делать. Небывалая для меня вещь.
24 июня 2026, 09:26
letitbe
+еще начала челлендж- 100 дней без хлеба, орехов и сладостей. Надеюсь за 100 дней выработается привычка и можно будет так и оставить.
24 июня 2026, 09:28
Стеблевская
Привет
100 лет не заходила, а тут столько у тебя ценной инфы в заметках, очень замотивировали они меня💪 много общих якоречков, подсветила мне мои проблемы пищевые. Спасибо И удачи в челлендже!
я тоже спаслась творогом на ужин. Наконец то дошла до отказа от ужина. Совсем. На работе перед уходом съедаю творожок с кофе, иначе дома могу после такого ужина продолжить начиная с орехов. но пятницы и суббота не дают снижать. Всю неделю пониженный калораж, выходные - набор(
11 июля 2026, 20:20
letitbe
а вообще вариант, наверно, совсем от них отказаться
у меня вот муж тоже последние сколько-то лет стал есть два раза в день, говорит ему больше не надо.
15 июля 2026, 07:50
letitbe
привет!
вэлкам бэк!
15 июля 2026, 07:51
Стеблевская
Можешь попробовать
Тем более муж не ужинает. Столько времени по вечерам появилось, и уже мыслей даже о еде не возникает. Здесь, как с сигаретами, кстати получилось, ты думаю поймешь - когда раньше ужинала, то мысли после запланированной еды все равно крутились вокруг нее, неважно успешно я боролось с ними или в зажор уходила (курила больше привычного или нет, курильщики понимают)) а когда не куришь/не ешь, когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО перестал быть ээээ ужиноедом вот, то по вечерам неспешно едешь такая домой, думаешь чо поделать такого, а не что поесть.
15 июля 2026, 20:32
letitbe
Ужиноед
отличное слово вообще. И, да, надо обдумать. По сути это старое доброе "не есть после 6"
17 июля 2026, 06:29
Стеблевская
Не только "не есть после 6".
мне кажется фокус смещается из за места, из за того, что не ужинаешь в привычном триггерном месте. Имхо конечно
17 июля 2026, 20:45