Спасибо за поддержку, девочки! Я действительно очень расстроена происходящим, расстроена еще тем обстоятельством, что перестали быть эффективны привычные способы похудения. приведу пример: когда увидела на весах цифру 62 - решила использовать проверенный метод - сесть на брокколи. То есть заменяешь все гарниры варёной на пару брокколи, обычно за неделю на таком у меня уходило 1,5 - 2 кг легко. А тут через неделю вес стал 62,8((( ну не подлость ли?
я знаю в чем причина, и с чего соответственно следует начать. Я стала ленивой- мало двигаюсь, серьёзно. Прям ленивая жопа. Надо с этим постепенно бороться. Сразу не получится, знаю. Надо ходить минимум 10000 шагов в день, и какие-нибудь легкие упражнения каждый день. Пока план такой
по поводу прогресса - так как я на сей раз не хочу стремительного похудения только на весах, а потом набора веса опять, то ставлю себе реальные цели, а конкретно - 14 кг за 20 недель. Это очень реально. При этом я прекрасно понимаю, что первые 5, может даже больше, кг уйдут намного легче и быстрее чем, скажем, последние 5. И исходя из этого план состоит из трёх этапов: за первые 7 недель я должна похудеть на 7 кг; за вторые 6 недель ещё на 4 кг; за последние 7 недель ещё на 3 кг. Отчёт в воскресенье.
По поводу еды - так как это не диета, а Приобретение правильных привычек в еде, то
1) пить воду. Много, то есть сколько там положено - 2 литра или сколько влезет
2) есть свежие овощи и фрукты или приготовленные на пару некрахмалистые овощикаждый приём пищи. В идеале - 80 процентов рациона должны составлять растения) отказ от картошки
3) отказ от сладкого. Для начала полный. И главное - мой бич - от сладкой газировки.
4) уменьшение жирного. В разумных пределах можно, но не более.
5) перестать доедать за детьми. Серьёзно - вот они мои лишние калории. Лучше в таз, чем в нас.
6) алкоголь по выходным - подумать, что с ним делать.
и ещё -писать в дневник. Правду писать. Про проколы тоже. И вес чесно писать. И не сдаваться
Комментарии
Иванна-san
Честно говоря, по большому счёту дело не в физической активности или калорийности рациона. Спорт помогает подтянуть тело, накачать мышцы, но похудеть, увы нет. И в этом случае приобритение правильных привычек питания, конечно, стоит на первом месте.
Насчет воды. Это действительно так, что многие люди путают чувство голода и жажду. Но два литра - полный абсурд. Если у вас уже есть сложившийся питьевой режим, то не стоит его рушить черезмерным потреблением жидкости - таким образом вы нарушите водно-солевой баланс, что черевато всякого рода онимением кончётностей и частыми пробежками в туалет. Солей то столько же, а воды в два раза больше.
И по поводу ваших планов на «вегетарианский» рацион и отказ от жирного. Загуглите четыре буквы LCHF. И перестаньте себя мучать)
10 января 2016, 10:44