Сейчас обсудили технику выполнения с Анной.завтра в зал.

Katerina-yar пишет:

Сейчас обсудили технику выполнения с Анной.завтра в зал.

 Я тоже в зал))) Кто еще в зал?)))

молодцы!!

Аня привет! Вобщем пережила я первую тренировку) Итак, ощущения: я вспотела, но не сказала бы что сильно утомилась, но я к этому и не стремилась, так как для первого раза пойдет. В зале народа почти никого (в общем зале, до женской не дошла). Получается в понедельник я тренироваться буду в 8 вечера, как раз не в пик посещаемости.

в 1 суперсете трудно дался жим ногами (там висели 2 блина по 25кг-меня чуть не сплющилоИзображение, я их сняла и повесила один 10 кг. С ним норм, так как сказали что платформа сама по себе легкая. На козле хорошо далось, после нее сразу спину и поясницу ощутила (и до сих пор ощущаю)))

2 суперсет: машина Сита - это что-то.У нас она без наклона. Гриф весит 30 кг, и по словам дежурного тренера никак не уменьшается. Я делала по 5 раз и то не до параллели с полом. Сегодня побаливает позвонок на шее сзади т.к. там нет мягкой подложки в месте упора на перекладине. Да и техника возможно страдает. женщина тренер не шла на контакт((и я ее не спрашивала. Рядом с машиной Смита стояла лавочка на которой делала Пуловер с 4 кг. хорошо, на последнем подходе ручки дрожали уже))

3 суперсет: Мостик хорошо пошел с блином 5 кг. На верхней точке старалась делать задержку секундную. Штангу изогнутую тягала 12 кг - тяжеловато) Ручки и спина слабенькие видимо.Опять же по технике еще не до конца понимаю, но это все будет. Вот МЧ приедет, поснимает может как я делаю.

Общее ощущение тела: вчера была довольство и легкость после трени, а сегодня как будто ноют мышцы и нарастает боль. Начинала и заканчивала быстрой ходьбой и немного на степпере. По времени не успела подольше кардио, но в след.раз постараюсь. На транспорт свой успеваю и дома в 10, только вначале не хотела кушать. потом легла спать...вроде хочется что-нибудь, сок например..но спать хотелось сильнее и я не встала))) Напомни, что после трени можно пить или съесть?

Аня, подскажи, какие параметры должны быть у фото, чтобы на ДД отразились. Я выложила фото с планшета, а они все равно не видны.Поставила разрешение меньше сейчас, может поможет.

Angel201084 пишет:

я не ужинала перед треней. я пообедала в 14 часов и желудок казался полным (небольшая тяжесть) до 19 часов и поэтому я не полдничала-вообще не хотелось, потом выпила сок немного. а после трени не хотела есть, поэтому и спать пошла))). хорошо буду есть после трени. Йогурт вместо сока-будет, натур не нашла когда захотела.

 Вообще как мышка поела. Это у тебя в голове. Просто поверь и следуй 1 месяц хотя бы тому, что тебе говорю. Потом делаешь выводы - нет, так по другому, по своему либо еще как то начинаешь. Как ты можешь понять, что что то действует хорошо или плохо, если не испробуешь? Я тоже месяц низкоуглеводки терпела в сентябре, хотя мне и не по душе было, потом мои выводы сделала, зато теперь знаю как оно, и нужно или нет, и когда нужно... Да, кстати, когда меня тренер на повышение калорий сажал, я тоже сачковала, но со скрипом души выполняла. А как бы я его систему поняля бы иначе? А потом радовалась такому открытию, что могу худеть кушая хорошо, без голода, что крыша не едет... И не вдомек мне тогда было, что первые кг я сама же сбросила по точно такой же системе, пока на гв была, т к здоровье дочи было превыше всего, и из за молока я много не срезала. Да, а потом по полочкам встало, когда такой хорошо идущий прогресс застопорился на кетоновой, т е когда калории урезали и я перестала худеть. Куда спешила спрашивается? Все НАСТОЯЩЕЙ СЛОЖНОЙ МАЛОКАЛОРИЙНОЙ диеты хотела. Нате! За мес еле еле 1 кг скинула, а раньше по 2 не напрягаясь уходили. Хм... Выводы. Какие выводы лучше? Чужие или свои? Но я как то привыкла пробовать в течении опред длительного времени какую либо теорию. Прет - хорошо, нет - на заметку. Потому выполняю, чтоб не было сомнений потом, я виновата или теория)))

Дюкан, ваще финиш. В первую неделю - 3 кг было, а потом по -1кг в месяц всего лишь, те за 2.5 месяца сбросила 5 кг, но как неравномерно. Т е на атаке обменку замедлила, а потом еле еле худела на низкоуглеводке. Да, Дюкан=низкоуглеводка, только еще хуже, т к в дни без овощей - это БЕЗУГЛЕВОДКА, голод для организма в общем, после такого набор обеспечен. А у тебя как на Дюкане было?

Angel201084 пишет:

Аня привет! Вобщем пережила я первую тренировку) Итак, ощущения: я вспотела, но не сказала бы что сильно утомилась, но я к этому и не стремилась, так как для первого раза пойдет. В зале народа почти никого (в общем зале, до женской не дошла). Получается в понедельник я тренироваться буду в 8 вечера, как раз не в пик посещаемости.

в 1 суперсете трудно дался жим ногами (там висели 2 блина по 25кг-меня чуть не сплющилоИзображение, я их сняла и повесила один 10 кг. С ним норм, так как сказали что платформа сама по себе легкая. На козле хорошо далось, после нее сразу спину и поясницу ощутила (и до сих пор ощущаю)))

2 суперсет: машина Сита - это что-то.У нас она без наклона. Гриф весит 30 кг, и по словам дежурного тренера никак не уменьшается. Я делала по 5 раз и то не до параллели с полом. Сегодня побаливает позвонок на шее сзади т.к. там нет мягкой подложки в месте упора на перекладине. Да и техника возможно страдает. женщина тренер не шла на контакт((и я ее не спрашивала. Рядом с машиной Смита стояла лавочка на которой делала Пуловер с 4 кг. хорошо, на последнем подходе ручки дрожали уже))

3 суперсет: Мостик хорошо пошел с блином 5 кг. На верхней точке старалась делать задержку секундную. Штангу изогнутую тягала 12 кг - тяжеловато) Ручки и спина слабенькие видимо.Опять же по технике еще не до конца понимаю, но это все будет. Вот МЧ приедет, поснимает может как я делаю.

Общее ощущение тела: вчера была довольство и легкость после трени, а сегодня как будто ноют мышцы и нарастает боль. Начинала и заканчивала быстрой ходьбой и немного на степпере. По времени не успела подольше кардио, но в след.раз постараюсь. На транспорт свой успеваю и дома в 10, только вначале не хотела кушать. потом легла спать...вроде хочется что-нибудь, сок например..но спать хотелось сильнее и я не встала))) Напомни, что после трени можно пить или съесть?

Аня, подскажи, какие параметры должны быть у фото, чтобы на ДД отразились. Я выложила фото с планшета, а они все равно не видны.Поставила разрешение меньше сейчас, может поможет.

 Жим ногами — там висело 2 блина, и это не просто так, это СИМЕТРИЯ, одинаковое распределение нагрузки на обе ноги, т е если тебе нормально пошло 10 кг, значит надо повесить 5+5 кг по обеим сторонам. В след раз попробуй повесить (5+2.5)х2сторонам, т е 15 кг. Что то маловато 10))) Если пойдет, если нет - опять до 10 спустишь.
Смотрела фотку с машиной Смита — хорошая машина, почти как у меня в зале, профессиональная — тебе повезло. И гриф скорее всего там весит 20 кг, а не 30, да, его нельзя заменить, это целая конструкция, разумеется. Значит можем поменять это упражнение на обычные приседания с профессиональным укороченным грифом (такой же, как в смите, только короче, он весит где то 12-13 кг, не помню точно) и с ним пустым делать обычные приседания. По технике скину ссылку и объясню по скайпу. Или легкие палки в залах бывают, на них можно по 5 кг с каждой стороны повесить, или сколько надо повесить, закрепляются блины щипцами (такие на бодипаме используют) и опять же нормально приседать с широкой постановкой ног, но без выноса вперед. Гриф в приседаниях должен касаться плеч, т е не прям наверх на шею упирается, а чуть ниже. Полотенце тебе бы посоветовала наворачивать в Смите, но со штангой и без полотенца обойдешься.
Штанга изогнутая весит 8 кг, т ч не 12 — сойдет. Продолжай пока с ней же (изогнутой) пустой, пока не привыкнешь.
Не поняла на счет еды. Ты что перед треней типо поужинала? Я как бы расчитывала, что ты перед треней полдничаешь, а ужинаешь после. Если не так, надо обговорить и передумать. Возможно поменять местами приемы пищи, возможно на ночь творог тогда, если готовить уже поздно и устала... А на полдник, например, вареные яйца, ежели ж в контенере таскать, грибы в тот же контейнер и по овощам мож что то др удобнее. Но надо есть после трени, однозначно, и не важно, что уже 10 вечера, гликоген растрачен, угли пойдут в гликоген, а не в жир — не потолстеешь. Я вчера проспала полдник, т к с дочкой уснула, пополдничала в 20.00, а поужинала в 00.00, и это без трени. Не бойся есть, тем более после трени.
И пакетный сок в топку! Он натуральным не бывает. Он на концентрированных соках делается. Лучше уж йогурт тогда. У нас натуральный сок выжатый из апельсинов в кафешке при зале продается, потому я его пила и шла трениться. Если нет такой возможности, то уж лучше йогурт обезжиренный тогда, даже тот, кот с кусочками фруктов, тоже сойдет. Но не со вкусом красителей)))
Про фотки, знаю что уменьшают до 800 пикселей, но я их сама никогда не уменьшаю, я на радикал загружаю, там отметка об уменьшении есть, с этой отметкой загружаю, потом ссылку копирую и вставляю сюда. Таким макаром у меня все прекрасно функционирует, потому по др я и не заморачиваюсь.

По Смиту - никаких Смитов. Приседания со свободным весом пока не привыкнешь к нагрузке, т к 20 кг много. Спину нам надорвать не надо. Порой в нете сколько после проблем с надрывом спины востанавливаются по времени, а уж др проблем то. Не вздумай!

Angel201084 пишет:

Вообще как мышка поела. Это у тебя в голове. Просто поверь и следуй 1 месяц хотя бы тому, что тебе говорю. 

Дюкан, ваще финиш. В первую неделю - 3 кг было, а потом по -1кг в месяц всего лишь, те за 2.5 месяца сбросила 5 кг, но как неравномерно. Т е на атаке обменку замедлила, а потом еле еле худела на низкоуглеводке. Да, Дюкан=низкоуглеводка, только еще хуже, т к в дни без овощей - это БЕЗУГЛЕВОДКА, голод для организма в общем, после такого набор обеспечен. А у тебя как на Дюкане было?

  насчет питания сделаю!суть понятна, но возможно действительно уже в голове малые порции)), а я все жду когда сильно есть захочется, потому что если белка съем (творог, мясо) то есть долго не хочется.А тут режим.

На Дюкане выдержала только Атаку и Чередование не до конца. Все ж таки, такое разделение на белковый и белоково-овощной день очень заморочно для меня оказалось. Мало разнообразия,  и никак не получалось подстроиться, поэтому удовольствия мало, кстати нагрузки физической тоже мало было (только кардио).Начинала я осенью 2014 и в первые 2 месяца скинула 3 кг, что меня очень порадовало,но дальше не пошло...хотя есть знакомые у которых получилось. В итоге я начала питаться не по Дюкану и  к лету 2015 я снова набрала все сброшенное, а может и чуть-чуть больше. Делаю выводы-  Дюкан не мой вариант

И вот снова в поиске  здорового питания и режима, дабы жить в норме а не постоянно "сидеть на диете". Пообщавшись с тобой - поняла что это возможно 

Angel201084 пишет:

По Смиту - никаких Смитов. Приседания со свободным весом пока не привыкнешь к нагрузке, т к 20 кг много. Спину нам надорвать не надо. Порой в нете сколько после проблем с надрывом спины востанавливаются по времени, а уж др проблем то. Не вздумай!

 Оки))а то я уж тут хотела упереться, но сделать Смита. Но больная спина мне не нужна! Будем приседать со свободными весами. Сегодня снова тренировка. Пойду следующий комплекс осваивать

Katerina-yar пишет:

Angel201084 пишет:

Вообще как мышка поела. Это у тебя в голове. Просто поверь и следуй 1 месяц хотя бы тому, что тебе говорю. 

Дюкан, ваще финиш. В первую неделю - 3 кг было, а потом по -1кг в месяц всего лишь, те за 2.5 месяца сбросила 5 кг, но как неравномерно. Т е на атаке обменку замедлила, а потом еле еле худела на низкоуглеводке. Да, Дюкан=низкоуглеводка, только еще хуже, т к в дни без овощей - это БЕЗУГЛЕВОДКА, голод для организма в общем, после такого набор обеспечен. А у тебя как на Дюкане было?

  насчет питания сделаю!суть понятна, но возможно действительно уже в голове малые порции)), а я все жду когда сильно есть захочется, потому что если белка съем (творог, мясо) то есть долго не хочется.А тут режим.

На Дюкане выдержала только Атаку и Чередование не до конца. Все ж таки, такое разделение на белковый и белоково-овощной день очень заморочно для меня оказалось. Мало разнообразия,  и никак не получалось подстроиться, поэтому удовольствия мало, кстати нагрузки физической тоже мало было (только кардио).Начинала я осенью 2014 и в первые 2 месяца скинула 3 кг, что меня очень порадовало,но дальше не пошло...хотя есть знакомые у которых получилось. В итоге я начала питаться не по Дюкану и  к лету 2015 я снова набрала все сброшенное, а может и чуть-чуть больше. Делаю выводы-  Дюкан не мой вариант

И вот снова в поиске  здорового питания и режима, дабы жить в норме а не постоянно "сидеть на диете". Пообщавшись с тобой - поняла что это возможно 

 ВООООООООТ, РЕЖИМ, вот это ты правильно поняла. Режим, как в садике, как в школе, как у деловых людей, кот много чего за день надо успеть. Режим жизнь упрощает. А на нережим выходные есть)))

Katerina-yar пишет:

Angel201084 пишет:

По Смиту - никаких Смитов. Приседания со свободным весом пока не привыкнешь к нагрузке, т к 20 кг много. Спину нам надорвать не надо. Порой в нете сколько после проблем с надрывом спины востанавливаются по времени, а уж др проблем то. Не вздумай!

 Оки))а то я уж тут хотела упереться, но сделать Смита. Но больная спина мне не нужна! Будем приседать со свободными весами. Сегодня снова тренировка. Пойду следующий комплекс осваивать

 Ок, не спеши, придет твое время, и скоро, у новичков прогресс быстро растет. Вижу тебя Смит приколол)))

Да, ох уж этот Смит, придумал машину, а у меня не получается - прямо задел меня)))) ну ничего, еще посмотрим кто кого

Katerina-yar пишет:

Да, ох уж этот Смит, придумал машину, а у меня не получается - прямо задел меня)))) ну ничего, еще посмотрим кто кого

 у нас в одном зале Смит был с противовесом, вот там было 10 кг - самое то для девочек-новичков, а обычный Смит с 30 кг - не для новичков точно