Итак, составила примерный план программы похудания (наконец-то начала его реализацию!):

1. Ограничение питания - три дня в неделю 600 - 900 ккал/день, два дня 1200-1500 ккал, один день до 2000 ккал, один день разгрузочный (ничего не есть + молокочай)

2. Физические упражнения - нет возможности загибаться в спортзале, да и вообще я его ненавижу. На новый год муж купил Кинект - супер-вещь - сенсорная камера к приставке  X-box. С ее помощью можно играть в полезные игры - заниматься спортом, шейпингом, танцами, камера регистрирует движения тела и с их помощью происходит управление в игре. Планирую каждый день 6 раз в неделю выбирать хотя бы час для подвижных игр, а остальное - по настроению

3. Ежедневный контроль веса + еженедельный анализ результатов

4. Устроить "разгрузочные" дни обжорства - 20 января (день рождения мужа), 23 февраля, 8 марта, 3 апреля (мой день рождения), 1 мая ну а там как пойдет

5. Еще по поводу питания - стараться ничего не есть (кроме кефира и зеленого чая) после 19-00;

ограничить употребление жиров до 40 грамм в сутки

ограничить употребление углеводов до 50 грамм в сутки

максимально снизить потребление сладкого и мучного (в идеале исключить), давать себе поблажки только в официальные "дни обжорства"

жалко, что нет пароварки. будузапекать в фольге, варить и тушить. Еще супер-способ - запекание в рукаве или пакете для запекания - быстро, удобно, вкусно и полезно. Курочка, например, готовится в собственном соку (или в овощном, если добавить туда овощей)

6. Приоритетные продукты:

овощные смеси на основе цветной капусты и т.п. (без картофеля и кукурузы)

куриная грудка без кожи, вареная, печеная, тушеная с овощами

зеленые салаты (помидоры+капуста+огурцы и зелень) без растительного масла или майонеза

рыба (мой любимый пангасиус)

рыбные консервы - тунец

фрукты (яблоки для поддержания сахара, апельсинки, мандаринки, целый грейпфрут раз в неделю, иногда сливы)

зеленый чай с мятой, теплая вода с лимоном (иногда с добавлнием меда), раз в неделю позволить себе кофе с сахаром и молоком

креветки, морепродукты

обезжиренный кефир, зернистый творог

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?