Все у тебя получиться. Я сейчас сижу на ПП и подсчете БЖУ, никогда не знала что это, а сейчас решила попробывать. Раньше пыталась похудеть диетами, высиживала редко, но когда получалось досидеть до конца худела на 3-4 кг, а потом начинала есть и все возвращалося, да еще и с прибавлением. И питаясь похудеть я набрала лишних 6-7 кг. А сейчас решила просто считать БЖУ и результат меня радует. Можешь почитать, попробывать если понравиться.

4 года назад долопалась до 70 кг, тогда дошла до 51 с помощью пп и подсчете каллорий,  с диет тоже срывалась напрочь еще и добирала, сейчас  правильное питание и подсчет каллорий, приемы пищи на 6 раз разбиты, каждый прием не более 250-300 грамм, между ними пью воду но не ранее чем через 30 минут после еды, еду не запиваю, много овощей и мяса, углеводы к вечеру снижаю,за два часа до сна не ем, если сильно приспичит то белковый омлет. подробнее у меня в первой записи. Сейчас снова с 59,8 худею ( малость расслабилась) но уже за неделю почти 2 кг ушло. Желаю удачи и главное не зацикливайся на весе, потихоньку начнешь и результат будет если все системно делать!)

 все правильно написали! Только ПП и контроль КБЖУ. И сделай это не временным мероприятием, а меняй привычки на жизнь в целом. Я за месяц на подсчете 3 кило почти сбросила, правда с нагрузками физическими. У меня двое детей и я нахожу время на себя, и ты не ленись - научись любить свое тело и слышать его! Все получится!

Спасибо красотули!!!Буду стараться!

Привет , на вскидку твой основной обмен веществ 1450-1500, спортом не занимаещьься значит калорийность поддержки ( количество калорий при котором вес стоит на месте ) :1750-1800 , что бы худеть надо потреблять меньше калорий , чем тратишь (максимально допустимо -20% от Поддержки ) , и так 1800-20%(360)=1440 

1440 это экстремальное похудение !! Начни считать , и первые две недели  ешь 1600 калорий , подготовь себя что ты худеешь, ( две недели примерно перестраевается обмен веществ на сброс веса ( катоболизм)) , затем перейди на 1500 ккал в день . Обрати внимание , что не допустимо переедать точку поддредки 1750-1800 , ТК организм сойдет с катоболизма , и снова две недели будет на него переходить .

и так 1600 ккал при похудении это

2 гр/кг  белка = 120 гр белка в сутки= 480 ккал

1 гр/кг жира = 60гр=540ккал ( желательно растительный и рыбы)

остальное углеводы 150 гр в сутки при 1600 ккал ,и 125 гр в сутки при 1500 ккал

воды при этом 1800-2000 мл в день 

при такой схеме минус 1000-1400 гр чистого жира в месяц это минус 2000-2500 кг веса 

при этом как показывает практика ты практически не будешь ощущать чувство голода !!