Ну что, сегодня я плюсанула)) 49,3) Даже не хочу разбираться в причинах)) Вечером была прогулка с мужем, выпила мелкий кофе, без сиропа, только с одним стиком сахара) Прошли чуть больше 3х км, очень хочется больше ходить, но во первых муж - лентяй, во вторых холодно, в третьих у меня пятки просто в жесточайшем состоянии. Вчера, к примеру, через пластырь кровь пошла.
По питанию вчера было 1588 ккл, бж в норме, у - многовато. Не знаю что сократить еще в рационе, чтобы угли были как раньше, до 200((( В общей сложности прошла 4,5 км, днем еще бегала в магазин) А так же перемыла всю посуду, помыла кухню)) Планирую в ближайшей будущем перебрать вещи, пора бы уже достать осенние и спрятать летние((( Как же быстро похолодало, я даже помню число, 14 сентября у нас наступила осень в полной мере
13го было еще тепло, было еще лето(((
Сегодня тренировка на руки, уже некоторую информацию нашла для себя, пару упражнений, плюс изменю одно старое, нашла более эффективную альтернативу)
Кстати говоря, я вчера страдала как никогда за эти 2 года моих тренировок. Ожидала конечно какой то крепатуры после добавления нестандартной нагрузки, но чтоб так. Утром ничего не болело, я даже расстроилась малость, но потом...у меня так болел зад и бицепс бедра
Сесть было больно, встать было больно, не больно было только стоять и ходить (если шаги не широкие). И сегодня еще не прошло, поэтому я и решила сделать треню на руки, по сравнению с нижней частью у меня ощущение что я их дико профилонила позавчера. В общем завтра, видать, буду страдать с руками))
Всем хорошего дня)
Нашла старое фото с Греции)) Кто угадает где это сфоткано?)))
Ну и фотография из Сочи, я ее в начале отчета выкладывала, сейчас немного закорректировала шум и высветлила немного себя))
Комментарии
jeystok
Так вот тебе и причина. Крепатура это задержка жидкости, после этого всегда привес. Я стараюсь не допускать этого, у меня-то циферки, отчеты, все сбивается)))
21 сентября 2016, 10:20
Oliiy
Блииин, а чего она((( У меня за 2 года особой крепатуры никогда не было, не смотря на интенсивность(((
21 сентября 2016, 10:25
jeystok
Когда меняешь что-то, мышцы же реагируют)) Поэтому советуют менять их периодически. Даже если веса прежние, смена техники дает что-то новое мыщцам. Твоя интенсивность, на сколько я поняла заключалась в многоповторке, а это не сила, а выносливость.
21 сентября 2016, 10:33
Oliiy
Ну не только, я вес тоже меняла время от времени) Начинала с 2х кг на руку, сейчас 6,5 где то...или 6) Но за то какая я выносливая сейчас)))
21 сентября 2016, 10:35
jeystok
Если менять плавно, крепатуры можно миновать, а тут ты по всей видимости вдарила по полной)) Мало того, что сменила технику, еще и сделала наверное по максимуму. Когда меняешь технику, количество повторов нужно сокращать вдвое (ну если не хочешь крепатуры) а так пофиг, многие любят эти болевые ощущения.
Мне они мешают только с точки зрения отчетности МФ))
Я вот на тебя смотрю, и зачем тебе еще растить мышцу? Просто сохрани ее и все.
21 сентября 2016, 10:43
Oliiy
Да неее, хочется роста, особенно в некоторых местах)) Плечи пошире, попа побольше, ноги рельефные, когда достигну - буду сохранять
Ну как, я даже не знаю по максимуму ли, сделала 3 подхода по 20 на каждую...мне показалось это не много)))
21 сентября 2016, 10:52
jeystok
3 подхода по 20 ))))))) ну конечно это много для нового упражнения)) надо было начинать с 10 максимум и прибавлять каждый раз по 2-3 или 1-2
Ты не оставляешь места для маневра, куда потом прибавлять? До 40? Это опять многоповторка и снова тормознешься в росте.
21 сентября 2016, 11:35
Oliiy
Ну там может гантельки потяжелее возьму, не буду увеличивать повторы)))
21 сентября 2016, 11:36
jeystok
Все равно упрешься в потолок очень быстро. Надо думать всегда об этом, когда есть желание сразу по жесткачу вдарить)))
21 сентября 2016, 11:39