Анекдот в тему:

Девушка приходит на работу на утро, после вечеринки, где прилино выпила, да еще и намешала разного. Ее спрашивают, почему так плохо выглядит. Да, наверное, овсяным печеньем отравилась - отвечает она.

Извините, если шутка показалась вам обидной, но думаю вам стоит пересмотреть свой рацион. Из-за овсяной каши невозможно набрать за сутки килограм жира, если только не съесть ее ведро. Да и вообще, практически невозможно набрать килограмм за один день, если только не жрать в три горла. Я думаю, в вашем килограмме по большей части вода и, простите за подробности, остатки пищи, которые не успели выйти.

Вам следует обратить внимание не только на калорийность блюд, но и количество соли и сахара, которые имеют свойство задерживать воду. Так же необходимо обратить внимание на соотношение БЖУ - я посмотрела ваш рацион за вчерашний день - у вас небольшой недостаток жиров и белков, но зато перерасход по углеводам. А углеводы, как известно, легче всего преобразуются в жир. Для худеющих оптимальным соотношением является: белки - 30%, жиры - 20%, углеводы - 50%. При переходе в режим поддержания веса, необходимо соблюдать следующее соотношение: белки - 16%, жиры - 17%; углеводы - 67%.

К чему рассказанный в начале комментария анекдот - обратите внимание на такое блюдо вчерашнего рациона, как ламаджо. Да оно калорийно: лепешки - это мука, т.е. углеводы, причем быстрые. Баранина - жирное мясо, то же очень калорийно. К тому же, начинка для ламаджо обычно соленая и острая, что может задержать воду. И 300 грамм такого калорийного блюда - это очень большая порция. А вы говорите - овсянка!

Кстати, если вы не знаете как проверить соотношение БЖУ в вашем рационе, я подскажу. Когда вы открывает вкладку рацион, справа есть две кнопки "Журнал" и "Статистика". Нажмите "Статистика" и вы увидите соотношение БЖУ за сутки в виде круговой диаграммы. При наведении указателя мыши на диаграмму, появляются стрелочки. Нажимая на них вы увидите соотношение за неделю и за месяц.

И еще. Как ни странно, чтобы вода не задерживалась, ее нужно пить побольше. Расчитать необходимое для вас количество воды нужно так: 30-40 гр. воды умножить на ваш вес в килограммах. При весе 74 кг необходимо выпивать примерно 2,2 - 3 литра. Из них 800 грамм приходится на напитки (чай, кофе, компот и т.д.) Остальное должно быть чистой водой.

Необходимо также ввести в рацион побольше сырых овощей - они имеют низкую калорийность и содержат клетчаку, которая помогает вовремя выводить непереваренные остатки пищи. Практически, каждый прием пищи должен содержать сырые овощи, хотя бы огурец или помидор. Ну или салатик какой-нибудь.

Удачи Вам!

Добавлю про овсянку. Лучше всего готовить натуральную кашу, потому как все фитнес, все каши быстрого приготовления содержат мало полезных веществ. Я вот раньше каши ни в каком виде не любила, а сейчас утра не представляю.

alsun пишет:

Добавлю про овсянку. Лучше всего готовить натуральную кашу, потому как все фитнес, все каши быстрого приготовления содержат мало полезных веществ. Я вот раньше каши ни в каком виде не любила, а сейчас утра не представляю.

 Хорошо, что быстро поняла в чем дело и уже по середине своего веса. Сделаю разгрузочный день, чтобы восстановить достигнутое непосильным трудом 

А про каши спасибо, реально полезнее и приятнее. Пойду приобретать!

Xelya пишет:

Анекдот в тему:

Девушка приходит на работу на утро, после вечеринки, где прилино выпила, да еще и намешала разного. Ее спрашивают, почему так плохо выглядит. Да, наверное, овсяным печеньем отравилась - отвечает она.

Извините, если шутка показалась вам обидной, но думаю вам стоит пересмотреть свой рацион. Из-за овсяной каши невозможно набрать за сутки килограм жира, если только не съесть ее ведро. Да и вообще, практически невозможно набрать килограмм за один день, если только не жрать в три горла. Я думаю, в вашем килограмме по большей части вода и, простите за подробности, остатки пищи, которые не успели выйти.

Вам следует обратить внимание не только на калорийность блюд, но и количество соли и сахара, которые имеют свойство задерживать воду. Так же необходимо обратить внимание на соотношение БЖУ - я посмотрела ваш рацион за вчерашний день - у вас небольшой недостаток жиров и белков, но зато перерасход по углеводам. А углеводы, как известно, легче всего преобразуются в жир. Для худеющих оптимальным соотношением является: белки - 30%, жиры - 20%, углеводы - 50%. При переходе в режим поддержания веса, необходимо соблюдать следующее соотношение: белки - 16%, жиры - 17%; углеводы - 67%.

К чему рассказанный в начале комментария анекдот - обратите внимание на такое блюдо вчерашнего рациона, как ламаджо. Да оно калорийно: лепешки - это мука, т.е. углеводы, причем быстрые. Баранина - жирное мясо, то же очень калорийно. К тому же, начинка для ламаджо обычно соленая и острая, что может задержать воду. И 300 грамм такого калорийного блюда - это очень большая порция. А вы говорите - овсянка!

Кстати, если вы не знаете как проверить соотношение БЖУ в вашем рационе, я подскажу. Когда вы открывает вкладку рацион, справа есть две кнопки "Журнал" и "Статистика". Нажмите "Статистика" и вы увидите соотношение БЖУ за сутки в виде круговой диаграммы. При наведении указателя мыши на диаграмму, появляются стрелочки. Нажимая на них вы увидите соотношение за неделю и за месяц.

И еще. Как ни странно, чтобы вода не задерживалась, ее нужно пить побольше. Расчитать необходимое для вас количество воды нужно так: 30-40 гр. воды умножить на ваш вес в килограммах. При весе 74 кг необходимо выпивать примерно 2,2 - 3 литра. Из них 800 грамм приходится на напитки (чай, кофе, компот и т.д.) Остальное должно быть чистой водой.

Необходимо также ввести в рацион побольше сырых овощей - они имеют низкую калорийность и содержат клетчаку, которая помогает вовремя выводить непереваренные остатки пищи. Практически, каждый прием пищи должен содержать сырые овощи, хотя бы огурец или помидор. Ну или салатик какой-нибудь.

Удачи Вам!

 Да, ламаджо для армян это, практически хлеб с колбасой и я, как не странно от нее не полнею, хотя ем редко. Переношу его легко, а вот от овсянки все блюда на весь день тяжелеют. Ну а относительно сырых овощей вы правы, у меня их меньше чем требуется, но................мой организм такой требует больше белков и углеводов.

Позавчера пыталась понизить содержание белков и уменьшить углеводы в результате случился гипогликемический приступ.

Но я постепенно добавила в свой рацион баклажаны, перцы и салаты, но те которые способны насытить меня. Я бы с удовольствием все поменяла, но есть еще особенности моего организма и национальные традиции в питании.