30 ноября 2015 (пн) - силовая тренировка в зале. Ноги, бицепсы, пресс. Тоннаж - 7829,5кг, длительность - 135 мин, +5 мин беговая дорожка (8,5-9,2км/ч), +4 мин растяжка. Ноги - 6 упр - приседания, выпады, ягодичный мостик, мертвая тяга, отведение ног назад в блоке, подъем на носки; бицепс - 2 упр - сгибание рук со штангой, молотки; пресс - 2 упр - скручивания с поворотом корпуса, подъем ног лежа. Новые познания о себе - приседания со штангой - 40кг, мертвая тяга - 30кг, ягодичный мостик - 24кг (не сложно, но раньше такой вес не пробовала), подъем на носки - 30кг. Немного увеличила веса в выпадах и отведении ног в блоке назад, на бицепс - веса почти как в прошлый раз, если не считать, что я промахнулась с догадками о весе здоровенных фиксаторов для штанги, которые использовала в качестве добавки отягощения с "небольшим" шагом, и чуть не родила в каком-то из подходов, но таки сделала. Специально для себя записываю - они не 1,5-2кг/пара, они 2,5кг каждый. Пресс (скручивания на косые - 3*30, подъем ног 3*20) - как обычно, но, в отличие от прошлого ПН, скручивания с поворотом корпуса на наклонной лавке больше не кажутся аццким упражнением, подъем ног после этого тоже идет нормально. По времени далеко не укладываемся в час-полтора. После этой тренировки - по приходу домой - совсем не было сил, пришлось хорошо выспаться, прежде, чем вернулась нормальная активность. Из крепатуры после этой тренировки - болит только жопа, нормально так болит. И слава богу, икры совсем не болят в этот раз, не смотря на намного большую нагрузку. Аппетит - как у волка - в дни тренировок, особенно - сразу после треньки. В дни отдыха ем меньше.

2 декабря 2015 (ср) - силовая тренировка в зале. Спина, трицепсы, пресс. Тоннаж - 5246кг, длительность - 116 мин, +5 мин беговая дорожка (9,5-12км/ч), +5 мин йога. Спина - 6 упр - подтягивания к низкой перекладине, становая тяга классическая, тяга блока за голову, тяга блока к животу, пуловер, гиперэкстензия; трицепсы - 3 упр - жим узким хватом, разгибание рук в блоке с канатной рукояткой, разгибание рук в наклоне; пресс - 2 упр - скручивания с поворотом корпуса, подъем ног лежа. Из нового: становая тяга - 30кг; тяга блока за голову - попробовала 45кг - не могу, 42кг - криво, в общем - 40кг - вот внезапно и уперлась в свой предел ; жим узким хватом - никогда раньше не делала, страховали с подружкой друг дружку, выполнение по принципу пирамиды, мои веса на данном этапе: 11кг*15повт, 16кг*10повт, 20кг*8повт, 21кг*6повт. Все остальные упражнения - как в прошлый раз или очень близко к тому. Дома - снова почувствовала, что вымотана, и, как обычно, отключилась.

3 декабря (чт) - ходили с сестрой в кино, сделала много запланированного, вцелом очень продуктивный день получился. Начиная с этого дня, дела пошли лучше - я больше не чувствую себя такой убитой. Надеюсь, скоро совсем адаптируюсь, и сил на повседневную жизнь будет тоже достаточно. Каллории решила не считать - надо отдохнуть от этого.

4 декабря (пт) - ВНЕЗАПНО - зал закрыт, придется идти завтра.

5 декабря 2015 (сб) - силовая тренировка в зале. Сегодня пришлось идти в другой зал на тренировку. Наш зал лучше, роднее, и у нас есть Арни. Духотища стояла такая, что дышать было нечем с самого утра. Попробовала сведение и разведение ног в тренажере сидя - не понравилось, никак вес не могла угадать, т.к. нагрузка легче, чем в аналогичных по цели упражнениях в кроссовере, и как-то неудобно - либо с непривычки, либо тренажер был не очень. В общем, кроссовер для приведения и отведения ног мне нравится больше. Понравился тренажер на сгибание и разгибание. Этот - лучше и удобнее, чем у нас в зале, взяла больше вес, и было легче, чем на нашем, и все эргономически правильно. По-другому - подъем ног в висе - здесь был тренажер с "подушкой" для спины - немного под наклоном - так ноги сами стремились быть прямыми или почти прямыми. У нас - на обычной шведской стенке с брусьями такой номер не прокатывает - могу только с согнутыми ногами. Хотя моя подруга его отлично делает и считает, что даже вариант на шведской стенке - легче, чем подъем ног лежа с выталкиванием ног, но я не могу согласиться, для меня все с точностью до наоборот. Значит, зал, много людей, скамьи для пресса расхватали, скручивания на косые решила делать на полу - давно их не выполняла в таком варианте, и очень хорошо все пекло после каждого подхода. Во время жима гантелей на наклонной скамье кто-то утащил гантели по 7кг, пришлось брать 8-ки. Сделала и офигела, грудь пекла так, что последующие отжимания с трудом с коленей выполнила. Такая жизнь, когда много людей в зале, приходится изловчаться, чтобы не ждать в очереди. В общем, все замечательно. Точнее - хочу в наш зал, там хорошо и мало людей.

Тоннаж - 4659кг, длительность - 93мин, + 5 мин бег в качестве разминки, заминку не делала, решила слинять домой поскорее.

За неделю (30.11 - 06.12):

Сон в среднем - ночной - 06:27ч + дневной. В целом - высыпаюсь. Начала быстрее восстанавливаться, больше сил на повседневную жизнь, больше выполненных дел. Начинаю вливаться в новый ритм жизни - Ура!

Количество тренировок: 3 силовых.

Суммарный тоннаж за неделю в упражнениях с отягощениями: 17914,5кг

Рацион не считала, беру паузу.

Вес - а не скажу.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?