Есть приложения для смартфона "планка". Начинаешь с 20 секунд, прибавляешь ежедневно и по чуть чуть (если приложение скачаешь, там все временные показатели есть). Я в зале планку делала на тренировках каждый день. Получалось что прибавка в неделю была 5-10 секунд (+ к тому времени которое уже могла простоять). Начинала делать с весом больше 90 кг и стояла 20 сек, сейчас вес 68 кг, уже в зале занимаюсь 10 месяцев, планку стою на каждом занятии, рекорд - 7 минут. Про торт. Конечно надо съесть кусочек торта и не 20 грамм, а нормальный кусок, чтобы удовольствие получить, посмаковать и почувствовать, что у тебя День рождения. Только съешь этот кусок не вечером, а утром с кофе (чаем) и все будет в порядке.