Вот для меня это тоже загадка и проблема... Решаю её творогом (естесственно! ), курогрудкой (уже поперёк горла), кальмары, рыба (редко), икра минтая (дешевле красной как-никак), яйца, кефир... И всё равно нужное количество не добираю, каждый день 80-110 гр белка получается...

114 гр белка? А по какой формуле считали? Я нашла данные, что в  день нужно на 1 кг веса примерно 1 гр белка. Причем за один прием пищи съесть можно не более 30 гр этого самого белка, т.к. больше наш организм все равно не переварит.

NINO4EK пишет:

114 гр белка? А по какой формуле считали? Я нашла данные, что в  день нужно на 1 кг веса примерно 1 гр белка. Причем за один прием пищи съесть можно не более 30 гр этого самого белка, т.к. больше наш организм все равно не переварит.

 

 Хмм.. Я вычитала, что надо 1,5 гр на кг веса. 

inessae пишет:

NINO4EK пишет:

114 гр белка? А по какой формуле считали? Я нашла данные, что в  день нужно на 1 кг веса примерно 1 гр белка. Причем за один прием пищи съесть можно не более 30 гр этого самого белка, т.к. больше наш организм все равно не переварит.

 

 Хмм.. Я вычитала, что надо 1,5 гр на кг веса. 

 Вот тут конечно вопрос. Я нашла в инете разные данные от 0.5 до 3 г белка на кг.  Каюсь - мне мой коридор БЖУ на день считала подруга - интруктор по фитнесу. И опять таки каюсь за редким исключением я в него влезаю. У меня или недобор или перебор (моя норма - 80 гр).  У меня обычно перебор по белкам идет если было в меню достаточно много куриной грудки, тунца (консервированного из банка), сушиков (а ля филадельфия), субпродуктов - типа почек, печени, желудков. Вот как-то так )) 

понятно, спасибо! Ну, если предположить, что надо 1 гр белка на кг веса, то мне надо 76, не так то много я недоедаю. А то 114 гр вообше не очень реально набрать мне. Придется еще больше курогрудки и рыбы лопать. 

 И не забывать делить ее на разные приемы пищи к тому же ))