1мес 10дней минус 7 кг
Заметки
00
30 марта 2015, 08:45 | Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/147611/165084
00
ну вот и прошел месяц я похудела на 5 кг двигаемся дальше ))))
00
бег 20 мин
00
Результат:
Основной обмен веществ — 1870 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1210 ккал
Дневник питания
10 апреля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1097.00 | 82.61 | 28.75 | 164.89 | 261.00 | 1526.68 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | Сахар | 16.00 | 0.00 | 0.00 | 15.97 | 0.00 | 63.68 | |
| 09:00 | кофе натуральный молотый сухой | 30.00 | 4.17 | 4.32 | 1.23 | 0.00 | 60.30 | |
| 09:00 | молоко 3,5 latte | 50.00 | 1.65 | 1.75 | 2.40 | 0.00 | 32.00 | |
| Итого | 96.00 | 5.82 | 6.07 | 19.60 | 0.00 | 155.98 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:30 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 12:30 | форель запеченая в духовке | 200.00 | 40.02 | 10.26 | 1.40 | 0.00 | 216.22 | |
| 12:30 | мацарэлла | 125.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 305.00 | |
| 12:30 | салат misto( морковь , вьющиеся индивий, радиккио, руккола) | 100.00 | 1.10 | 0.20 | 4.00 | 0.00 | 27.00 | |
| 15:00 | куриная грудка жаренная | 50.00 | 12.85 | 4.26 | 0.39 | 0.00 | 89.21 | |
| Итого | 575.00 | 54.57 | 14.92 | 8.19 | 88.00 | 657.32 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:01 | Сахар | 16.00 | 0.00 | 0.00 | 15.97 | 0.00 | 63.68 | |
| 18:01 | кофе натуральный молотый сухой | 30.00 | 4.17 | 4.32 | 1.23 | 0.00 | 60.30 | |
| 18:02 | молоко 3,5 latte | 50.00 | 1.65 | 1.75 | 2.40 | 0.00 | 32.00 | |
| 20:00 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| 21:08 | макароны спиральки | 130.00 | 15.60 | 1.69 | 94.90 | 0.00 | 465.40 | |
| Итого | 426.00 | 22.22 | 7.76 | 137.10 | 173.00 | 713.38 | ||
9 апреля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1517.00 | 97.43 | 33.46 | 95.65 | 523.50 | 1315.18 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | кофе натуральный молотый сухой | 60.00 | 8.34 | 8.64 | 2.46 | 0.00 | 120.60 | |
| 09:00 | Сахар | 32.00 | 0.00 | 0.00 | 31.94 | 0.00 | 127.36 | |
| 09:00 | молоко 3,5 latte | 100.00 | 3.30 | 3.50 | 4.80 | 0.00 | 64.00 | |
| Итого | 192.00 | 11.64 | 12.14 | 39.20 | 0.00 | 311.96 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | мацарэлла | 125.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 305.00 | |
| 13:00 | форель запеченая в духовке | 200.00 | 40.02 | 10.26 | 1.40 | 0.00 | 216.22 | |
| 17:47 | салат misto( морковь , вьющиеся индивий, радиккио, руккола) | 100.00 | 1.10 | 0.20 | 4.00 | 0.00 | 27.00 | |
| 17:47 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 17:51 | Апельсин | 150.00 | 1.35 | 0.00 | 12.60 | 131.25 | 57.00 | |
| Итого | 675.00 | 43.07 | 10.66 | 20.40 | 219.25 | 625.11 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:00 | салат misto( морковь , вьющиеся индивий, радиккио, руккола) | 100.00 | 1.10 | 0.20 | 4.00 | 0.00 | 27.00 | |
| 19:00 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 19:00 | форель запеченая в духовке | 200.00 | 40.02 | 10.26 | 1.40 | 0.00 | 216.22 | |
| 20:00 | Яблоки | 250.00 | 1.00 | 0.00 | 28.25 | 216.25 | 115.00 | |
| Итого | 650.00 | 42.72 | 10.66 | 36.05 | 304.25 | 378.11 | ||
8 апреля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1052.00 | 127.12 | 75.76 | 76.43 | 0.00 | 1462.39 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | творог итальянский соленый низкокалорийный | 200.00 | 22.00 | 4.80 | 5.60 | 0.00 | 154.00 | |
| 09:00 | Сахар | 16.00 | 0.00 | 0.00 | 15.97 | 0.00 | 63.68 | |
| 09:00 | молоко 3,5 latte | 50.00 | 1.65 | 1.75 | 2.40 | 0.00 | 32.00 | |
| 09:00 | куриная грудка жаренная | 50.00 | 12.85 | 4.26 | 0.39 | 0.00 | 89.21 | |
| 09:00 | кофе натуральный молотый сухой | 30.00 | 4.17 | 4.32 | 1.23 | 0.00 | 60.30 | |
| Итого | 346.00 | 40.67 | 15.13 | 25.59 | 0.00 | 399.19 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | Стручковая фасоль | 200.00 | 3.80 | 0.20 | 8.00 | 0.00 | 49.00 | |
| 13:00 | форель запеченая в духовке | 200.00 | 40.02 | 10.26 | 1.40 | 0.00 | 216.22 | |
| 15:00 | кофе натуральный молотый сухой | 30.00 | 4.17 | 4.32 | 1.23 | 0.00 | 60.30 | |
| 15:00 | Сахар | 16.00 | 0.00 | 0.00 | 15.97 | 0.00 | 63.68 | |
| 15:00 | молоко 3,5 latte | 50.00 | 1.65 | 1.75 | 2.40 | 0.00 | 32.00 | |
| Итого | 496.00 | 49.64 | 16.53 | 29.00 | 0.00 | 421.20 | ||
| Полдник | ||||||||
| 17:00 | шоколад с орехами молочный | 60.00 | 5.76 | 27.00 | 21.84 | 0.00 | 361.20 | |
| Итого | 60.00 | 5.76 | 27.00 | 21.84 | 0.00 | 361.20 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:22 | форель жаренная | 150.00 | 31.05 | 17.10 | 0.00 | 0.00 | 280.80 | |
| Итого | 150.00 | 31.05 | 17.10 | 0.00 | 0.00 | 280.80 | ||
7 апреля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 721.00 | 68.91 | 45.58 | 27.14 | 200.50 | 1112.37 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | кофе натуральный молотый сухой | 30.00 | 4.17 | 4.32 | 1.23 | 0.00 | 60.30 | |
| 09:00 | молоко 3,5 latte | 50.00 | 1.65 | 1.75 | 2.40 | 0.00 | 32.00 | |
| 09:00 | Яйцо варёное без скорлупы | 150.00 | 18.80 | 14.85 | 1.14 | 112.50 | 213.00 | |
| 09:00 | Сахар | 16.00 | 0.00 | 0.00 | 15.97 | 0.00 | 63.68 | |
| Итого | 246.00 | 24.62 | 20.92 | 20.74 | 112.50 | 368.98 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | стейк свинина жареная нежирная | 150.00 | 42.59 | 24.26 | 0.00 | 0.00 | 399.00 | |
| 14:00 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 14:00 | мацарэлла лучиа | 125.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 297.50 | |
| 14:00 | салат misto( морковь , вьющиеся индивий, радиккио, руккола) | 100.00 | 1.10 | 0.20 | 4.00 | 0.00 | 27.00 | |
| Итого | 475.00 | 44.29 | 24.66 | 6.40 | 88.00 | 743.39 | ||
6 апреля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 936.00 | 83.02 | 26.89 | 54.97 | 0.00 | 882.20 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | кофе натуральный молотый сухой | 30.00 | 4.17 | 4.32 | 1.23 | 0.00 | 60.30 | |
| 09:00 | молоко 3,5 latte | 50.00 | 1.65 | 1.75 | 2.40 | 0.00 | 32.00 | |
| 09:00 | творог итальянский соленый низкокалорийный | 200.00 | 22.00 | 4.80 | 5.60 | 0.00 | 154.00 | |
| 09:00 | Сахар | 16.00 | 0.00 | 0.00 | 15.97 | 0.00 | 63.68 | |
| Итого | 296.00 | 27.82 | 10.87 | 25.20 | 0.00 | 309.98 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:19 | минестроне итал с грибочками | 200.00 | 5.00 | 1.80 | 15.60 | 0.00 | 110.00 | |
| 12:20 | куриная грудка жаренная | 100.00 | 25.70 | 8.52 | 0.77 | 0.00 | 178.42 | |
| 12:21 | минестроне итал с грибочками | 100.00 | 2.50 | 0.90 | 7.80 | 0.00 | 55.00 | |
| Итого | 400.00 | 33.20 | 11.22 | 24.17 | 0.00 | 343.42 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:44 | рыбные палочки | 40.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 74.80 | |
| 19:45 | творог итальянский соленый низкокалорийный | 200.00 | 22.00 | 4.80 | 5.60 | 0.00 | 154.00 | |
| Итого | 240.00 | 22.00 | 4.80 | 5.60 | 0.00 | 228.80 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
minestrone (бабовые)в томате
Продукты: минестроне (бабовые), помидорная паста натуральная, Сахар, Соль
Калорийность: 63.09 Ккал
Описание: »»
99515minestrone в томате
Продукты: minestrone, паста томатная натуральная, Сахар, Соль
Калорийность: 49.93 Ккал
Описание: »»
99360котлеты из куриной грудки
Продукты: Крупа манная, куриная грудка, Лук репчатый, Соль, Яйцо отборное
Калорийность: 207.73 Ккал
Описание: »»
97613гарнир овощной
Продукты: Вода, Масло оливковое нерафинированное, минестроне итальянские, помидорная паста натуральная, Сахар, Соль, Стручковая фасоль
Калорийность: 53.31 Ккал
Описание: »»
97484тушеная морковь с брокколи
Продукты: брокколи вареные, Вода, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Морковь варёная, Соль
Калорийность: 67.22 Ккал
Описание: »»
97222подлива -гарнир из помидорной пасты + лук+ горошек + стручковая фасоль
Продукты: Вода, Горошек зелёный мороженный, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, помидорная паста натуральная, Сахар, Соль, Стручковая фасоль
Калорийность: 84.00 Ккал
Описание: »»
97163подлива натуральная из помидорной пасты + свежий горошек+ олив масло
Продукты: Вода, горошек замороженный свежий, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, помидорная паста натуральная, Сахар, Соль
Калорийность: 131.60 Ккал
Описание: на оливковом масле обжарить помидорную пасту добавить соль сахар специи по вкусу вылить воду и свежий замороженый горошек протушить . подлива готова … »»
96986подлива натуральная из помидорной пасты и свежего горошка
Продукты: Вода, горошек замороженный свежий, помидорная паста натуральная, Сахар, Соль
Калорийность: 60.45 Ккал
Описание: »»
96984подливка натуральная помидорная паста
Продукты: Вода, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, помидорная паста натуральная, Сахар, Соль
Калорийность: 119.12 Ккал
Описание: лук нарезать кубиками обжарить на 1 ст.л олив масло вылить натуральную помидорную пасту 200 мл. немного обжарить добавить соль , сахар , специи тушить 5,7 мин . подлива готова … »»
96758Оглавление
Гарниры и каши
Десерты
Салаты
Соусы
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии