All you have is your fire,
And the place you need to reach.
Don't you ever, tame your demons,
Always keep them on a leash.

День 45, 46, 47, 48

Хорошего ничего написать не могу. Эти дни ничего не писала, была не дома. Да и совсем не хотелось писать, так как ела лишнее... Эх... Совсем не люблю себя что ли? Не хочется вечно жить на этом сайте, хочется достичь цели и написать финальную заметку. До 11 января еще осталось время - 87 дней.

15 октября 2016, | Комментарии: 4

День 45, 46, 47, 48https://dietadiary.com/blog/147224/243116

У вас в рационе очень мало жиров. Гораздо ниже физиологической нормы. Жиров бояться не надо. Толстеют вовсе не от жиров. Я, например, свои первые 2 кг потеряла на кето-диете и без всякой физкультуры. Я не рекламирую эту диету - жировую (хотя там вес уходит очень быстро - на жирах).. Но считаю, что переизбыток также опасен.
Норма правильных жиров 1 г на кг тела. То есть вам 70 каждый день. И лучше рыбий жир. Я у себя не пишу, но прилично ем Омега-3 (из лосося). Все дело в том, что эти жиры, наборот, способствуют похудению. Кроме того, жир необходим для производства сурфактанта и стабильной работающей гормональной системы, мембраны клеток.... ну и т.д... Подробнее смотрите К.Б. Заболотный "Технологии здоровья" (1-3 курсы мед.института)... кажется, 3 или 4 лекция.
Ну переизбыток белков и жиров - это тоже плохо. Это все доп.работа для почек и печени.
Слаботь, вероятно, от недобора калорий. Поэтому хочется "лишнее".
Вяленький метаболизм, недостаток жизненно важных веществ.. организм в напряге и дефиците.. а тут его еще худеть заставляют.
По белку, конечно, раз в тренажерке, то 1,5 надо.. Хотя это для качков. Ну я тоже много белка беру - тоже железки таскаю, хотя и не очень активно (дома) - мне метаболизм еще раскручивать и раскручивать..

15 октября 2016, 17:03

Misha.

648000

Руст пишет:
А цель какая?

Цель - убрать лишний жирок, а потом еще и мышц наростить где надо smile

15 октября 2016, 18:31

Misha.

648002

Ира-ХД пишет:
У вас в рационе очень мало жиров. Гораздо ниже физиологической нормы. Жиров бояться не надо. Толстеют вовсе не от жиров. Я, например, свои первые 2 кг потеряла на кето-диете и без всякой физкультуры. Я не рекламирую эту диету - жировую (хотя там вес уходит очень быстро - на жирах).. Но считаю, что переизбыток также опасен.
Норма правильных жиров 1 г на кг тела. То есть вам 70 каждый день. И лучше рыбий жир. Я у себя не пишу, но прилично ем Омега-3 (из лосося). Все дело в том, что эти жиры, наборот, способствуют похудению. Кроме того, жир необходим для производства сурфактанта и стабильной работающей гормональной системы, мембраны клеток.... ну и т.д... Подробнее смотрите К.Б. Заболотный "Технологии здоровья" (1-3 курсы мед.института)... кажется, 3 или 4 лекция.
Ну переизбыток белков и жиров - это тоже плохо. Это все доп.работа для почек и печени.
Слаботь, вероятно, от недобора калорий. Поэтому хочется "лишнее".
Вяленький метаболизм, недостаток жизненно важных веществ.. организм в напряге и дефиците.. а тут его еще худеть заставляют.
По белку, конечно, раз в тренажерке, то 1,5 надо.. Хотя это для качков. Ну я тоже много белка беру - тоже железки таскаю, хотя и не очень активно (дома) - мне метаболизм еще раскручивать и раскручивать..

Да, я тоже Омега3 принимаю, в рацион не вношу просто. Кето-диета - хорошая вещь, я тоже её пробовала как-то, но считаю её лучше использовать когда уже при обычном рационе вес не уменьшается. Кетоз долго вредно терпеть, им лучше под конец подсушиваться smile

15 октября 2016, 18:37